10 exerciții pentru eliminarea grăsimilor laterale - sport și sănătate
Știri și sfaturi din lumea sportului și a sănătății.
Marți, 2 mai 2017
Era în anii 60, când exerciții abdominale care sunt precis vizate pentru a îmbunătăți zona laterală.
Sunt puncte de grăsime care se află în jurul zonei abdominale. O verificare manuală este cea mai bună modalitate de a verifica dacă avem sau nu acest „atribut”. Trebuie doar să vă folosiți degetele ca pensete pe abdomen, șolduri și chiar în spate, deasupra feselor.
După efectuarea testului, dacă puteți scutura o bucată bună de grăsime, atunci trebuie să luați în considerare începeți să vă exercitați pentru a elimina grăsimea menționată.
Dar ceea ce nu știți este că această grăsime este deosebit de periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Numeroase studii științifice au arătat că grăsimea „viscerală” crește foarte mult susceptibilitatea la boli cardiovasculare și diabet.
Exercițiile fizice care vizează această zonă nu sunt eficiente pentru a scăpa de excesul de grăsime, dar sunt totuși foarte importante pentru a întări mușchii care se află sub stratul de grăsime.
Trebuie să știți că pierderea de grăsime începe o dieta echilibrata, combinata cu exercitii, îți va da niște beneficii pentru sistemul cardiovascular și scheletal, corectarea posturii și, bineînțeles, starea noastră de spirit și atitudinea mentală în general.
Vă voi învăța zece exerciții, dar nu uitați că atunci când le faceți nu exagerați și începeți să folosiți greutate suplimentară numai după ce le stăpâniți.
1. Bicicleta
Cu spatele plat pe podea și mâinile în spatele urechilor, ridicați picioarele pentru a forma un unghi de 90 °. Aduceți genunchiul stâng spre piept și rotiți cotul drept spre piciorul stâng. Repetați cealaltă parte.
2. Răsucire laterală
Începeți într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, umerii ușor înapoi, spatele drept și încercați să ajungeți într-o poziție confortabilă prin contractarea mușchilor abdominali. Întindeți brațele înainte și răsuciți trunchiul dintr-o parte în alta. Pentru a crește intensitatea, atingeți solul cu partea dreaptă și apoi cu partea stângă. Pentru a crește în continuare dificultatea, ridicați picioarele de pe sol (ca în imagine) sau folosiți o minge medicamentoasă.