De ce îți este atât de greu să slăbești cei șapte factori cheie pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate este o problemă complexă care nu este rezolvată prin diete miraculoase care ne dăunează sănătății.
Există mulți oameni care îl încearcă, mulți alții care aruncă prosopul din cauza lipsei rezultatelor imediate și chiar puțini care reușesc. Pierderea în greutate este o problemă complexă Că, să recunoaștem, vrem cu toții să inversăm miraculos. Prin urmare, dietele de vinete, castraveți și Dukan, care au devenit atât de faimoase în urmă cu ceva timp, triumfă ca Coca-Cola. Aceste regimuri cu conținut scăzut de calorii nu numai că provoacă un efect de recuperare extraordinar după câteva luni, dar vă pot afecta grav sănătatea.
De ce o dietă poate avea succes la o persoană și inutilă la alta? „Trebuie să înțelegem asta, dacă vorbim despre pierderea în greutate, fiecare persoană este diferită. Dacă există o scădere în greutate depinde de mulți factori care se schimbă în funcție de fiecare caz ", explică dieteticianul-nutriționist și diseminator Daniel Ursúa. Orice determină această pierdere".
În urmă cu câteva luni, dieteticianul-nutriționist și diseminator Isabel Pérez, șefa centrului Nutrisalud Dietética, a publicat un infografic pe rețelele de socializare în care a rezumat complexitatea problemei, cu toți factorii care intră în joc atunci când vine vorba de pierdere greutate. „Potrivit unora, este aranjat cu mai puțină farfurie și mai mult pantof, dar lucrul este mult mai complex. Infografic pentru a aborda această îngrijorare a pacienților în consultație atunci când rezultatele nu sunt de acord cu ceea ce se așteptau pentru efortul lor ", a scris el pe Twitter.
După unii, este aranjat cu mai puțină farfurie și mai mult pantof; xo lucrul este mult + complex.
Infografiile abordează această problemă d pacienții aflați în consultație, rezultatele nu sunt de acord cu ceea ce se așteptau x efortul lor. Explicație completă pe FB/IG! pic.twitter.com/FiTbz9qHOA
Hrănire
Efectuarea unei diete bune, împreună cu exercițiile fizice, este esențială nu numai pentru reducerea dorită a greutății, ci și pentru a vă bucura de o sănătate bună și pentru a preveni o mână bună de boli. După cum subliniază Pérez în infografia sa, din punct de vedere al sănătății, cel mai bine este să împărțiți aporturile, așa cum este indicat de Harvard Healthy Eating Plate. Aceasta este: 50% din legume și fructe, 25% din carbohidrații integrali și 25% din proteine provenind în principal din alimente precum leguminoasele, ouăle și peștele.
Controlul caloriilor a fost întotdeauna piatra de temelie a pierderii în greutate. De fapt, nimeni nu este conștient de faptul că cheia pentru a pierde în greutate este că caloriile pe care le consumăm sunt mai mici decât cele pe care le consumăm. „Asta înseamnă, pe de o parte, ajustarea dietei pentru a reduce numărul de calorii și, în același timp, pentru a crește activitatea fizică”. Atenție: unele alimente bogate în grăsimi și hipercalorice, cum ar fi nucile (crude) sau avocado, de exemplu, ajută la controlul greutății datorită fibrelor pe care le au și a satietății pe care o asigură. Astfel, din punct de vedere al sănătății, Nu ar trebui să ne pese atât de mult de cantitatea de calorii pe care o consumăm, ci de originea lor.
The Plate for Healthy Eating de cercetătorii Universității Harvard.
Exercițiu fizic
Pentru ca deficitul caloric mult așteptat și pierderea în greutate să apară, activitatea fizică joacă un rol foarte important. Dar, care sunt exercițiile care ne ajută cel mai mult să slăbim? La 1 august, un studiu publicat în revista Plos Genetics a aruncat o oarecare lumină asupra problemei. Cercetările au confirmat că joggingul (alergarea lentă) a fost cel mai bun mod de a controla obezitatea în mod regulat. Au urmat alte sporturi, precum ciclism, drumeții sau alergare.
Alte cercetări, pe de altă parte, au indicat că exerciții precum HIIT (High Interval Intense Training) sau antrenament la intervale de intensitate mare, Sunt cele mai bune dacă ceea ce ne dorim este să scăpăm de kilogramele în plus pe care le-am acumulat prin diferite prostii. Oricum ar fi, OMS spune că trebuie să faceți 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă pentru a obține beneficii pentru sănătatea noastră.