Alimente care îngrijesc pielea de efectele nocive ale soarelui
Sosirea verii și vremea bună fac pielea noastră mai expusă la soare și înainte ca acest lucru să se întâmple există o serie de factori și sfaturi pe care trebuie să le luăm în considerare pentru a ne îngriji și proteja pielea, iar mâncarea ne poate ajuta să facem acest lucru.
Importanța protecției împotriva razelor solare
Razele solare sunt necesare pentru sinteza vitaminei D, esențială pentru corpul uman. Dar în exces, razele solare (radiațiile ultraviolete) pot fi foarte dăunătoare, deoarece pot arde pielea și, în timp, îi pot reduce elasticitatea, pot provoca îmbătrânirea prematură și chiar pot provoca cancer.
În stratul exterior al pielii noastre există celule care conțin melanină. Melanina este un pigment care ne protejează pielea de razele ultraviolete ale soarelui. Bronzarea are loc deoarece expunerea la lumina soarelui face ca pielea să producă mai multă melanină și să se întunece. Acea nuanță întunecată se estompează pe măsură ce aceste celule ies la suprafață și cad. Din această cauză, persoanele cu puțină melanină ard foarte ușor.
În afară de creme sau alte produse cosmetice (necesare ca principală protecție împotriva razelor solare), există și alți aliați care ne vor ajuta să ne îngrijim pielea.
Alimente care au grijă de pielea ta
Morcov și roșii
Aceste alimente conțin carotenoizi, compuși cu capacitate antioxidantă care absorb radiațiile ultraviolete și ne protejează [1], [2]. Alte alimente bogate în caroten sunt caisele, mango, pepene verde, legume cu frunze verzi (spanac, bietă) sau ardei roșu.
Includerea acestor alimente în dieta noastră ne va ajuta să ne protejăm de soare.
Fructe de padure
Afinele, cireșele, coacăzele sau zmeura, printre altele, sunt alimente încărcate cu antioxidanți, inclusiv Vitamina C Da polifenoli [3], care inhibă deteriorarea radicalilor liberi [4] cauzată de expunerea continuă la soare.
În plus, vitamina C participă la formarea colagenului și elastinei [5], necesare pentru a menține pielea fermă și a arăta bine.
Ulei de masline
Conținutul său ridicat în Vitamina E, antioxidanți Da acizi grași mononesaturați[6], reprezintă o combinație perfectă pentru a vă proteja pielea din interior, facilitând regenerarea celulară, inhibând în același timp daunele oxidative și, de asemenea, prevenind inflamația [7].
Nuci, semințe și pește
Alimente precum nuci, chia, in, sardine sau somon conține Omega-3 [8]. Acizii grași omega-3 intervin în mecanismele inflamației, protejând pielea [9]. Includeți aceste produse în dieta dvs. și veți observa beneficiile lor.