Nutriție, turbo-ul motorului dvs. 2 Esquire
Pentru a pierde în greutate, este important să tindem nu doar la exerciții fizice constante, ci și la aportul corect de calorii.
Aceste stimulatoare metabolice vă pot ajuta drum, dar în cele din urmă, atunci când vine vorba de gestionarea greutății, nu există nici un substitut pentru a mânca mai puțin și a se mișca constant și neîntrerupt. Cu toate acestea, continuați să citiți?
Amplificator metabolic nr. 1
Mănâncă sensibil
Ați mai auzit-o, de un milion de ori, dar când vine vorba de optimizarea metabolismului, ce înseamnă cu adevărat „mâncare sensibilă”?
1. Păstrează un echilibru Dieta dvs. ar trebui să conțină echilibrul corect de proteine și carbohidrați, deoarece 15 până la 20 la sută din caloriile dvs. trebuie să provină din proteine (trebuie să fie surse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui fără piele, lapte degresat sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi), în timp ce 55% ar trebui să provină din carbohidrați (și aici, opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pâinea de secară, linte, naut sau fasole gătită sunt de preferat carbohidraților cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi cornurile sau cojile).
De regulă, mențineți aportul scăzut de grăsimi, deoarece orice exces vă va crește grăsimea corporală. Studiile arată că organismul folosește mult mai puțină energie pentru depozitarea grăsimilor decât pentru depozitarea excesului de proteine și carbohidrați, care necesită mai multă energie pentru a fi transformate în grăsimi.
„Evitați untul, margarina, pielea de pui și grăsimile vizibile din carne”, recomandă Volschenk. „Mențineți consumul de grăsimi scăzut, dar asigurați-vă că 20-30 la sută din caloriile pe care le consumați zilnic provin din grăsimi nesaturate, cum ar fi floarea-soarelui și uleiul de măsline; pești numiți uleioși, cum ar fi somonul și sardinele; avocado; Nuci si seminte".
Două. Mănâncă puțin, mai des Încercați să mâncați trei până la cinci mese mici care conțin carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie pe tot parcursul zilei pentru a vă menține glucoza stabilă și pentru a oferi o sursă stabilă de energie ca combustibil pentru corpul dumneavoastră. Orice exces de calorii pe care îl consumați în mese grele și mari va fi stocat doar ca grăsime.