Alimente care conțin mai mult zinc
Găsirea echilibrului necesar în dieta noastră este esențială pentru a evita deficitele nutriționale din corpul nostru. Dar ce elemente ar trebui să conțină mâncarea pe care o consumăm zilnic?
- Ei trebuie să furnizeze energie cu kilocalorii necesare pentru ca corpul nostru să funcționeze corect.
- Mesele trebuie distribuite pe tot parcursul zilei, este indicat să le faceți între 5 și 6 zilnic.
- Alimentele trebuie să conțină nutrienții necesari, cum ar fi proteine, carbohidrați și grăsimi și vitamine și minerale.
În această postare vom analiza unul dintre oligoelementele prezente în unele alimente și care nu poate lipsi în coșul nostru de cumpărături, zinc. Rolul său nutrițional este atât de important, deoarece ne protejează împotriva daunelor oxidative, ne ajută să vindecăm rănile și este necesar pentru crearea hemoglobinei. Vom analiza acest mineral și în ce alimente îl putem găsi.
Zincul și proprietățile sale
Acest mineral este esențial pentru buna funcționare a corpului nostru, atât în sistemul nervos, digestiv, osos, reproductiv, cât și, în general, pentru sistemul nostru imunitar. După fier, este al doilea cel mai important oligoelement care este concentrat în corpul nostru, în mod specific zincul este concentrat în celulele din tot corpul. Cantitatea zilnică recomandată de acest mineral este de aproximativ 15 mg, dar corpul uman nu este capabil să sintetizeze zincul. Prin urmare, este necesar să încorporăm acest mineral în dieta noastră alimentară. Care sunt acele alimente bogate în zinc? Am făcut o listă, de la cea mai mare la cea mai mică cantitate la 100 de grame.
Alimente bogate în zinc
Stridiile
Este numărul unu al alimentelor bogate în zinc. În funcție de varietatea de stridii, conținutul acestui mineral este diferit, dar poate ajunge până la cele 182 mg la 100 de grame