Alimente care ajută la îmbunătățirea fertilității - Ishtar

Dieta influențează foarte mult fertilitatea, motiv pentru care este necesar să aveți un meniu zilnic echilibrat care să conțină alimente din toate grupele de alimente, evitându-se astfel lipsa de vitamine necesare dezvoltării bebelușului.

Printre aceste alimente trebuie să existe:

Antioxidanți: Vitaminele A, C și E, seleniu, zinc, mangan sau cupru, acționează ca antioxidanți, protejând celulele de radicalii liberi. Aceste celule atacă ADN-ul și mitocondriile, care sunt responsabile de transformarea alimentelor în energie. Deși propriul nostru metabolism creează acești radicali liberi, adevărul este că majoritatea sunt agenți externi produși de tutun, alcool, poluarea mediului etc. În cantități mici și echilibrate, acestea nu trebuie să fie o problemă, dar dacă expunerea la toxine este obișnuită și dieta nu este adecvată, aceasta poate afecta fertilitatea.

Alimentele care conțin antioxidanți sunt: portocale, lămâi, kiwi, pepene galben, coacăze, afine, căpșuni, prune, nuci, usturoi, varză, varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, ardei, roșii, spanac etc.

Vitamine din grupa B: Esențial pentru ovulație și implantare, precum și esențial pentru controlul hormonal și dezvoltarea fetală. Cu toate acestea, deoarece sunt solubile în apă, se pierd cu ușurință și anumite aspecte ale stilului de viață, cum ar fi stresul, alcoolul etc., își pot epuiza rezervele. Printre aceste vitamine avem cunoscutul acid folic, care ajută la prevenirea defectelor tubului neural. Aceste defecte au loc de obicei în prima lună de sarcină, deci este necesar să se asigure o cantitate suficientă înainte de a concepe și să continue să facă acest lucru pe tot parcursul sarcinii. În plus, acidul folic este responsabil pentru stimularea dezvoltării hormonilor sexuali feminini.

Alimente care conțin vitamine din grupa B: leguminoase, legume cu frunze verzi, cereale, banane, semințe, avocado, sardine, ouă, păstrăv, miel, nuci, în special alune și nuci etc.

Calciu: Majoritatea celulelor corpului folosesc calciu. Nu numai că menține oasele și dinții puternici și sănătoși, dar ajută și la menținerea mușchilor, a sistemului nervos și a sistemului circulator în stare perfectă. Dacă organismul nu primește suficient calciu, îl va extrage din oase și le poate slăbi.

Alimente care conțin calciu: produse lactate, spanac, broccoli, năsturel, varză, crustacee, portocale, semințe de susan, sardine, ton, migdale etc.

DHA: Este o componentă esențială a creierului, ochilor și neuronilor. Este un acid esențial Omega-3, esențial pentru echilibrul hormonal, sistemul imunitar și sănătatea ovarelor, ovulelor și spermei. Organismul nostru nu este capabil să-l producă și opt din zece femei au un deficit de acizi grași esențiali. Este nevoie de trei luni pentru a acumula rezerve în corpul unei componente atât de importante. Ouăle sănătoase și viabile au nevoie de DHA pentru a crește și a se dezvolta și, de asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale a mamei, prelungesc sarcina și asigură creșterea copilului.