De câte calorii au nevoie copiii

Obezitatea la copii a atins niveluri epidemice. Experții estimează că 17% dintre copii sunt supraponderali și alți 14% sunt obezi. Se crede că două treimi dintre acești copii supraponderali vor deveni adulți supraponderali.

Deși lipsa activității fizice și obiceiurile alimentare slabe au contribuit probabil la această creștere a obezității, o altă mare problemă este că mulți copii pur și simplu consumă prea multe calorii, care sunt apoi transformate în grăsimi suplimentare.

Prezentare generală

Știi câte calorii ai nevoie în fiecare zi de tine și de copiii tăi? Deși, în general, nu ar trebui să numărați calorii în fiecare zi, poate fi util să țineți evidența numărului de calorii pe care copilul dvs. le obține din lucrurile pe care le mănâncă și le bea în câteva zile sau săptămâni și apoi să le comparați cu jurnalul copilului dumneavoastră. . nevoile calorice. Acest lucru este important mai ales dacă copilul dumneavoastră este deja supraponderal.

Dacă constatați că aportul caloric al copilului dvs. este cu mult sub sau peste recomandările standard, ar putea fi util ca medicul pediatru și/sau un dietetician înregistrat să vă ajute să vă planificați o dietă mai sănătoasă pentru copilul dumneavoastră.

Din fericire, este ușor să aflați și să calculați câte calorii au nevoie copiii dvs. în fiecare zi.

Cum se fac calcule de calorii pentru copii

Kelly Sillaste/Getty Images

S-ar putea să fiți îngrijorat de faptul că copilul dvs. este un consumator pretențios și crede că nu obține suficiente calorii. Sau poate vă îngrijorează faptul că copilul dumneavoastră mănâncă prea mult și primește prea multe calorii.

Înțelegerea numărului de calorii pe care copilul dumneavoastră le are cu adevărat vă poate ajuta să vă îngrijorați puțin mai puțin. De asemenea, ar putea să vă ajute să evitați supraalimentarea copilului, întrucât mulți părinți supraestimează numărul de calorii de care au nevoie și consumă copiii lor.

Pentru a calcula câte calorii are nevoie un copil în fiecare zi, trebuie doar să le cunoașteți:

Vârstă (copiii mai mari au nevoie de mai multe calorii decât copiii mai mici)
Sex (băiat sau fată)
Nivelul de activitate (copilul este fizic activ sau dependent de televiziune?)

Utilizați aceste diagrame pentru a calcula necesarul zilnic de calorii al copilului dumneavoastră.

Copii moderat activi

Nevoile zilnice estimate de calorii pentru copiii cu activitate moderată includ:

2 ani: 1.000 de calorii/zi
3 ani: 1.400 de calorii/zi
4 ani: 1.400 de calorii/zi
5 ani: 1.400 de calorii/zi
6 ani: 1600 calorii/zi
7 ani: 1.600 de calorii/zi
8 ani: 1600 calorii/zi
9 ani: 1.800 calorii/zi
10 ani: 1.800 calorii/zi
11 ani: 2.000 de calorii/zi
12 ani: 2.200 calorii/zi
13 ani: 2.200 calorii/zi
14 ani: 2.400 de calorii/zi
15 ani: 2600 calorii/zi
16 ani: 2.800 de calorii/zi
17 ani: 2.800 de calorii/zi
18 ani: 2.800 de calorii/zi