Alimente bogate în vitamina D și calciu
Vitamina D sau calciferolul este una dintre vitaminele esențiale liposolubile care se obțin din dietă și prin acțiunea radiațiilor ultraviolete asupra pielii. Este important în numeroase funcții metabolice, deși acțiunea sa cea mai importantă este aceea a formării osoase.
A avea un deficit poate provoca osteoporoză și rahitism. Cu toate acestea, excesul său este foarte dăunător, deci ar trebui să încercați să mențineți cantități optime. Vitamina D poate fi obținută în mai multe moduri:
Prin expunere directă la lumina soarelui (UV)
Expunerea timp de 15 până la 20 de minute de trei ori pe săptămână satisface de obicei nevoile organismului pentru această vitamină. Aceste 20 de minute nu trebuie să fie continue, ci pe tot parcursul zilei. Și nu este necesar să faceți plajă pe tot corpul. Pe de altă parte, pe măsură ce se acumulează vitamina D, putem avea zile mai mult soare și altele mai puține, iar media să fie sănătoasă.
Prin hrănire
Prin consumul de alimente bogate în această vitamină precum: produse lactate; ouăle; pești grași precum macrou, somon, ton sau sardine; crustacee precum stridiile; ciuperci; cerealele; soia; fructe uscate, cum ar fi migdale, nuci de Brazilia sau semințe de floarea-soarelui; și leguminoase uscate.
Luând suplimente de vitamina D
Prin suplimente precum multivitaminele lui A.Vogel. Acest preparat conține numai și exclusiv vitamine naturale de tip A, C, D și E.