Alimentație sănătoasă primăvara
Postat pe 19 aprilie 2018 în Obiceiuri sănătoase
Odată cu sosirea primăverii, sunt mulți care decid să mănânce într-un mod sănătos, regândirea obiceiurilor este întotdeauna pozitivă pentru a ne îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
În această perioadă a anului, este normal ca mulți să simtă o serie de simptome ușoare comune, cum ar fi sentimentele de slăbiciune, oboseală, lipsa de vitalitate și forță, dificultăți de concentrare și tulburări de memorie, tulburări ale somnului și tulburări ale apetitului, ceea ce este cunoscut ca astenie de primăvară. În general, este mai pronunțat la începutul sezonului, corpul se obișnuiește cu zilele mai lungi și cu modificările bruște de temperatură. Alți factori, cum ar fi stresul, supraîncărcarea muncii sau hiperactivitatea pot duce la simptome mai pronunțate.
Un tratament eficient și eficient pentru astenia de primăvară este prevenirea.
Experții sunt de acord că cheia pentru combaterea și prevenirea asteniei de primăvară este menținerea unor obiceiuri de viață sănătoase. Astfel, este indicat să: ducă un ritm de viață ordonat, să respecte orele de somn, să mențină orele fixe pentru culcare și ridicare, să faci exerciții fizice moderate și să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată.
Revizuirea obiceiurilor și a dietei este esențială pentru a vă asigura că organismul este bine hrănit pentru a stimula sistemul de apărare și a combate simptomele.
Ce punem pe farfurie? Cheile pentru mâncăruri sănătoase și gustoase:
Vrei să creezi mâncăruri mai sănătoase și mai complete? Știați că există un instrument foarte util și practic?
Placa Harvard Healthy Eating este un instrument care ne ghidează să cunoaștem proporția diferitelor grupuri de alimente pentru a obține o farfurie sănătoasă și adecvată.
Proporțiile pentru un adult sănătos cu activitate fizică normală sunt:
- Jumătate de farfurie de legume: legume, verdețuri, salată, fructe (deși în general le consumăm de pe farfurie, dar poate fi adăugată la salate sau feluri de mâncare diferite)
- Un sfert de farfurie cu proteine sănătoase: îmbunătățirea păsărilor, peștilor, ouălor, leguminoaselor și nucilor. Limitarea cărnii roșii și evitarea cărnii procesate și a cârnaților.
- Un sfert de farfurie carbohidrațicarbon: cum ar fi cartofii și cerealele integrale, cum ar fi pastele, orezul sau pâinea.
- Folosiți ulei de măslineVirgin atât pentru gătit, cât și pentru îmbrăcat.
- Apa este cea mai recomandată băutură pentru a însoți vasele.