ALIMENTAȚIA ȘI SÂRNĂNIA DE CE ESTE NUTRIȚIA UN PUNCT CHEIE Știri
Ce substanțe nutritive sunt importante pentru această etapă? CALCIU:Dacă nu consum calciu?
Este un mineral care ajută la întărirea oaselor și a dinților unui bebeluș. Dacă o femeie însărcinată nu consumă suficient calciu, mineralul va fi extras din depozitele mamei și administrat bebelușului pentru a satisface cerințele suplimentare ale sarcinii. Multe produse lactate sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamina D, un alt nutrient care funcționează cu calciu pentru a construi oasele și dinții unui bebeluș. Se găsește în principal în lapte, iaurt, brânzeturi. Unele legume cu frunze verzi (varza, varza chineză) conțin, de asemenea, anumite cantități de calciu.
FIER: Cum îl ajută pe copil? Femeile însărcinate au nevoie de 27 de miligrame de fier pe zi. Cantitățile suplimentare de mineral sunt pentru a face mai mult sânge și a furniza oxigen copilului. A lua prea puțin fier în timpul sarcinii poate duce la anemie, o afecțiune care provoacă oboseală și un risc crescut de infecții. Pentru a crește absorbția fierului, includeți o sursă bună de vitamina C în aceeași masă atunci când mâncați alimente bogate în fier. De exemplu, luați un pahar de suc de portocale la micul dejun cu o cereală îmbogățită cu fier.
În ce alimente se găsește fierul? Se găsește în carne de vită, pui, pește, cereale îmbogățite cu fier, leguminoase, legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, acelea.
ACID FOLIC : Cunoscut sub numele de folat, ajută la prevenirea defectelor congenitale la nivelul creierului și măduvei spinării, cunoscute sub numele de defecte ale tubului neural. Poate fi dificil să obții cantitatea recomandată de acid folic din dieta ta fără suplimente. De aceea, este recomandat ca femeile care intenționează să aibă un copil să ia zilnic un supliment vitaminic conținând 400 micrograme de acid folic cu cel puțin o lună înainte de a rămâne însărcinată. În timpul sarcinii, se recomandă creșterea cantității de acid folic la 600 micrograme pe zi.