Alimentaci; n împotriva durerii bărbați; Știu că te va ușura; n

Alimentația corectă poate fi la fel de eficientă ca un medicament (și fără efecte secundare) în ameliorarea multor dureri comune. Rețineți ce ar trebui să adăugați la felurile de mâncare pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți.

De Iker Larre, nutriționist

1 octombrie 2019, 12:40 PM

Durerea provoacă aproximativ jumătate din vizitele medicale iar originea sa poate fi foarte variată: de la cea abdominală care provoacă constipație cronică la caracteristica musculară a situațiilor de astenie sau dureri de cap, printre multe altele.

Cu toate acestea, de cele mai multe ori numai mergem la medic când disconfortul este foarte intens. În restul timpului, ne obișnuim să „trăim” cu ei. O greșeală, pentru că nu trebuie să te resemni niciodată la durere.

Când durerea nu mai este un simptom și devine o boală

În afară de tratamentul medical recomandat, s-a demonstrat că dieta ajută la ameliorarea durerii, Chiar rezolva cauza care o provoacă (in unele cazuri). S-a demonstrat, de exemplu, că o anumită dietă cu câteva zile înainte de o operație ajută la o recuperare mai bună.

Oricum ar fi, fibră, acizi grasi omega-3, vitamine, izoflavone val Coenzima Q10 sunt unele dintre substanțele din alimente care s-au dovedit a juca un rol rol fundamental în gestionarea durerii. Includerea lor în dieta dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Constipație și dureri de burtă

Ce se întâmplă cu tine? Când nu mergi la baie în mod regulat, scaunul se acumulează în intestin și provoacă gaze care, de asemenea, se acumulează, astfel încât burta se umflă și provoacă durere.

Meniul ideal

Mic dejun: Lapte semidegresat cu tărâțe de grâu • Ulei de măsline • Pâine din grâu integral • Pere
Mijlocul diminetii: Ceai verde • Sunca York • Paine integrala
Alimente: Lintea • Pui cu ciuperci • Mandarine
Gustare: Brânză proaspătă • 1 lingură de miere
Masa de seara: Piure de praz • Merluciu aburit cu legume • Iaurt degresat

Alimente stea

Tărâțe de grâu Este acoperirea exterioară a cerealelor. Oferă o cantitate mare de fibre insolubile, deci are o capacitate mare de retenție a apei, crescând volumul scaunului și îmbunătățind constipația într-un timp scurt. O linguriță pe zi este suficientă.
Un iaurt zilnic Ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal datorită efectului pe care îl are asupra sistemului digestiv, deoarece ajută la regenerarea florei bacteriene. De asemenea, oferă proteine, calciu și vitamina D.
O lingură de ulei de măsline pe stomacul gol acționează ca un lubrifiant pentru a ajuta la deplasarea scaunului prin intestin. De asemenea, oferă o cantitate mare de acizi grași esențiali.

Sfatul

Este de bază să faci exercițiu Da bea 1,5 litri de apă pe zi. Puteți completa această sumă luând infuzii cu câteva picături de lămâie.

Dureri musculare din cauza oboselii

Ce se întâmplă cu tine? astenie apare atunci când există un sentiment de oboseala fizică și psihică și lipsa generală de vitalitate fără să fi existat niciun fel de efort prealabil. stresul susținut este principalul său factor declanșator.

Meniul ideal

Mic dejun: Lapte semidegresat • Drojdie de bere • Cereale întregi • Banană
Mijlocul diminetii: Șuncă York • Pâine
Alimente: Pisto • Ceapă hepatică • Flan
Gustare: Clătită de porumb • Suc de portocale • Drojdie de bere
Masa de seara: Piure de legume • Sardine • Iaurt degresat

Alimente stea

Sardina Este un pește albastru bogat în acizi grași polinesaturați omega 3, foarte valoros pentru puterea sa antiinflamatoare și pentru ameliorarea durerilor musculare. În plus, oferă coenzima Q10, un antioxidant de bază pentru a obține energie din nutrienți.
Ficatul Conține o cantitate mare de fier, necesară pentru ca sângele să livreze în mod corespunzător oxigen în toate părțile corpului. Și când acest lucru nu se produce, apar stări de degradare. În plus, fierul furnizat de ficat, spre deosebire de cel care provine din legume, este ușor de absorbit. Include-l o dată pe săptămână în meniurile tale.
drojdie de bere proteine concentrate, vitamine din grupa B și zinc. În perioadele de stres sau de descompunere, luați 3 sau 4 linguri pe zi.