Alfabetul vitaminelor Zen LUMEA

vitamina este

Vitamina A. Este responsabil pentru viziunea și protecția pielii, unghiilor și dinților. În plus, este implicat în reglarea genelor enzimelor hepatice și în producția de hormoni. O putem găsi în alimente de origine animală și în fructe și legume verzi.

Vitamina B1. Funcția sa principală este de a converti carbohidrații în energie, în plus, joacă un rol important în contracția musculară și conducerea semnalelor nervoase. Prezent în cereale, orez, paste, făină de pâine, ouă, leguminoase, lapte și semințe.

Vitamina B2. Participă la metabolismul hidraților, grăsimilor și proteinelor și la reacțiile de reducere a oxidării. În plus, ajută la metabolismul medicamentelor. Absența acestuia poate provoca ulcere, anemie și slăbiciune musculară. Se găsește în lapte, ouă, somon și broccoli.

Vitamina B3. Necesar pentru producerea de acizi grași, colesterol și glucoză, este implicat și în procesele de reparare a ADN-ului. Lipsa poate duce la dermatită, diaree și boli neuronale. Se găsește în ficat, nuci, păsări de curte și leguminoase.

Vitamina B5. Este implicat în obținerea de energie prin proteine, grăsimi și carbohidrați. În plus, sintetizează colesterolul și celulele roșii din sânge. Se obține din ouă, lapte, carne de organe, leguminoase și cereale integrale.

Vitamina B6. Esențial pentru formarea neurotransmițătorilor care transportă informații de la o celulă la alta, pentru reglarea formării hormonale și buna funcționare a sistemului imunitar. Important în prevenirea oboselii și depresiei. Se găsește în carne, pește, nuci și cereale.

Vitamina B7. Este implicat în metabolismul glucozei, acizilor grași și aminoacizilor, precum și în întreținerea normală a părului, a pielii și a membranelor mucoase. O putem obține din drojdie, ficat și rinichi.

Vitamina B9. Ajută la dezvoltarea normală a sarcinii, la formarea celulelor sanguine și la divizarea celulelor. Absența acestuia poate duce la spina bifidă la copil, deformări ale creierului, insuficiență cardiacă și sterilitate. Prezent în ficat, legume și leguminoase.