Alergarea și pierderea burții Cum, cât și de ce
Scuzele s-au terminat. Este timpul să coborâți burtica aceea cât mai curând posibil. Și este că formula magică pentru a reduce dimensiunea burții nu este o întrebare ușor de rezolvat. Sunt mulți care spun că a merge la fugă este, fără îndoială, unul dintre exerciții mai complete pentru a pierde burta și a menține supraponderalitatea la distanță dar sub această afirmație există câteva obstacole pe care le vom explica mai jos.
Adevărul este că există nenumărate studii care susțin posibilitatea de a pierde în greutate alergând 40-45 de minute trei sau patru zile pe săptămână și respectând deficitul caloric al dietei, adică arzând mai multe calorii decât consumăm. Astfel, în linii mari și izolați factori precum tipul dietei, sexul, vârsta, metabolismul etc., este posibil să pierdeți între una și două kilograme pe săptămână cu relativă ușurință, pierzând grăsime de la cap la cap (da, acesta este slăbirea) secvenţă).
Dar beneficiile exercițiului aerob sunt bine cunoscute, unde arderea grăsimilor începe după o perioadă lungă de exerciții (aproximativ 30, 40 de minute aproximativ). Apoi vine stagnarea, dificultatea scalei de a răspunde în jos la același tip de activitate. Dar, ar trebui să trecem această taxă? Răspunsul este nu și iată câteva soluții pentru a scurta calea:
Cheile și tipurile de instruire a pierde burta alergând
Prima dintre soluții se regăsește în intensitatea antrenamentelor. Perfect putem reduce timpul de antrenament, crescând intensitatea și recuperăm activitatea metabolismului nostru bazal în timpul orelor de după exercițiu. Puteți ghici ce sursă de consum folosește acea energie? Exact, grăsimile pe care doriți să le ardeți pentru a pierde burta. Adăugarea mai multor „calități” ne va oferi un consum caloric mai mare în termeni absoluți în timpul și, în acest caz special, după exerciții.
La celălalt capăt al ecuației avem varietate. Dacă facem întotdeauna la fel, corpul economisește consumul de energie și asta înseamnă că, pe măsură ce trec zilele, vom arde mai puține calorii făcând același tip de antrenament. Ieșiți din rutină cu stimuli noi. Iată-le:
Accelera
Alege o distanță pe care o antrenezi de obicei și în ultimele 5 minute crești semnificativ ritmul.
Interval Training: antrenament fracționat
Revoluționați kilogramele cu schimbări de ritm. Constă în efectuarea de repetări la o intensitate de 75 - 90%, separate prin pauze, ținând cont de 4 factori: distanță (100 - 400 de metri), repetări (