Alergarea și menstruația, modul în care ciclul menstrual influențează antrenamentele de alergare
Menstruația este ceva cu care sunt obișnuite majoritatea femeilor și, în multe cazuri, dincolo de disconfortul pe care ni-l provoacă, nu ne putem opri să ne gândim la efectele pe care le are ciclul menstrual în corpul nostru, în viața noastră și în antrenamentele noastre.
Și asta este pe tot parcursul lunii, hormonii se schimbă în funcție de diferitele faze trecem prin ciclul nostru. Acest lucru ne afectează starea de spirit, dar și aspectele care influențează antrenamentul mai mult, cum ar fi energia, nivelurile de fier din sânge sau durerile musculare. Toate acestea ne pot afecta atunci când mergem la fugă.
Diferitele faze ale ciclului menstrual
Pe tot parcursul lunii corpul nostru trece prin diferite faze, care pregătesc corpul pentru o posibilă sarcină: maturizarea unui ou, dar și formarea endometrului. Este un strat de mucoasă și vase de sânge care acoperă interiorul uterului astfel încât dacă ar exista un ou fertilizat, acesta ar putea adera mai bine.
Dacă nu există ovul fertilizat, endometrul este vărsat, ceea ce ar duce la menstruație. Dar pentru a forma treptat endometrul și a matura ovulul, diferite faze apar de-a lungul ciclului.
Faza menstruală
cu interes, ciclul nostru menstrual începe exact când se termină. Adică menstruația este sfârșitul ciclului și marchează sfârșitul fazei luteale, dar și începutul ciclului odată cu sosirea fazei foliculare.
În această frază, endometrul este detașat și expulzat. Acesta este momentul în care apare sângerarea menstruală clasică și durează între trei și cinci zile în funcție de fiecare persoană. Este o fază în care nivelul nostru de estrogen și progesteron scade și suferim contracții în uter pentru a elibera endometrul.
Durerea pe care o simt unele femei în timpul menstruației este cauzată de aceste contracții. De asemenea poate provoca alte simptome precum oboseala, lipsa de energie și transpirație crescută. Desigur, aceste simptome ne pot afecta performanța atunci când mergem la fugă.
Faza foliculară
Aceasta este faza în care oul se maturizează și, în plus, endometrul începe să se formeze. În această fază estrogenii încep să crească din nou și este una dintre fazele în care simțim cea mai mare energie. În plus, avem o piele mai fină și crește libidoul nostru sexual. Este, în general, o fază în care de obicei suntem mai buni.