Alergarea pentru a pierde în greutate antrenamente pentru a slăbi cu alergarea

Abonați-vă la Vitónica

Alergatul este unul dintre cele mai utilizate sporturi pentru a slăbi. Este cu siguranță foarte eficient, mai ales dacă este practicat constant. Dar alearga sa slabesti Nu este doar să faci un jogging pentru câteva minute, îl putem face mult mai eficient.

Mulți oameni fac jogging timp de 20-30 de minute cu ideea de a pierde în greutate. Putem converti acele minute în minute mai eficient dacă alternăm perioade de intensitate, nu doar jogging încet.

Alergarea pentru a slăbi: exemple de antrenament

Într-un articol v-am spus deja avantajele realizării HIIT. Alternarea perioadelor de intensitate mare cu perioadele de intensitate scăzută în același antrenament creează un deficit caloric mai mare pe termen lung, deoarece necesită o recuperare mai mare, prin urmare va fi mai eficient atunci când vine vorba de slăbit.

Dacă nu am alergat niciodată sau dacă suntem supraponderali, vom avea nevoie de o perioadă de adaptare pentru a adăuga intensitate cursei. Odată obișnuiți cu acest sport, putem face deja antrenamente mai intense cu ideea de a slăbi. Vă oferim câteva idei:

---