Alergarea pe distanțe lungi, reduc pofta de mâncare?
Dacă ești un alergător obișnuit la distanță sau Vrei să fii, Acest articol te interesează!.
Prin creșterea intensității de la antrenament, arzi mai multe calorii, așa că pofta de mâncare ar trebui să crească, dar în alergători începători Opusul a ceea ce s-ar fi așteptat prin această logică simplă s-a văzut, în ele, curse pe distanțe lungi în care ard o cantitate bună de calorii, sunt reduce apetitul și aportul de energie imediat după sesiunea de antrenament .
Deși în realitate sunt puțini alergători începători care încep să facă curse pe distanțe medii sau lungi.
Și apoi, Ce se întâmplă în practică cu alergători obișnuiți sau instruiți cu aceste curse la distanță și influența lor asupra poftei de mâncare după antrenament?
1. Pofta de alergare pe distanțe lungi la alergătorii instruiți
Un articol recent din 2016 din revista Nutrients abordează doar această întrebare.
Pentru a ne pune puțin mai mult în contextul modului în care a fost realizat studiul, ar trebui mai întâi să știți acest lucru reglarea poftei de mâncare este coordonată de hormonii produși de organele sistemului digestiv. Principala este grelină, secretat de stomac, iar nivelurile sale ridicate favorizează apetitul și foamea. Există alți hormoni care au efectul opus al scăderii poftei de mâncare și sunt peptidele YY și GLP-1.
Ceea ce au făcut în acest studiu a fost să evalueze 23 de bărbați din facultate care erau alergători obișnuiți, fiecare dintre ei alergând la 20 km în aer liber. Imediat după aceea, li s-a oferit o masă tip bufet în care să poată alege liber ce și cât au mâncat pentru a fi mulțumiți.
Au stabilit în detaliu condițiile anterioare și în timpul testului, cum ar fi ceea ce au luat la cină cu o seară înainte (calorii), ritmul și viteza pe care ar trebui să le aibă în timpul cursei, precum și cantitatea de lichid pe care au băut-o în timpul cursei. .
Au fost prelevate mai multe probe de sânge înainte și după cursă pentru a măsura nivelurile hormonilor menționați mai sus.
Și pentru a-l face mai riguros și pentru a stabili un grup de control, toți parametrii menționați anterior (aport caloric, sânge, hidratare etc.) au fost măsurați o săptămână mai târziu la aceiași oameni. Dar de data aceasta fără a face mișcare, ci prin a fi într-o cameră de pauză fără a face activitate fizică în același timp în care a durat alergarea pe distanțe lungi, apoi li s-a oferit exact același bufet pentru a mânca.