Alergare Sfaturi de nutriție și hidratare pentru alergător - Orthos
Practica „alergării”, alergării pe trasee montane sau pe șosea a atins un grad considerabil de maturitate în așa fel încât să găsim curse în fiecare weekend, fie ele populare sau competitive.
Varietatea modalităților și a distanței este infinită: maraton, traseu montan (cu mai mult sau mai puțin denivelări), curse de orientare, curse populare, triatloni, cursuri de obstacole (OCR), ... toate au două lucruri în comun: gestul alergării naturale și calitatea fizică a rezistenței.
Dieta alergătorului
Dieta este un factor esențial în performanță. Acesta servește la construirea organelor noastre, în special a mușchilor, și la furnizarea de energie pentru mișcare. Și asta condiționează dieta alergătorului ....
Dieta ne oferă energia de care avem nevoie pentru a rămâne în viață și pentru a fi activi și de aici ideea că dieta sportivului ar trebui să ofere mai multă energie decât cea a unui non-sportiv.
Cunoașteți cursul nostru de nutriție sportivă VEZI CURSUL
Energia anterioară eforturilor trebuie să fie ușor de asimilat și utilizat, chiar dacă este absorbită încet; Acesta este motivul pentru care se recomandă să consumați o cantitate mare de carbohidrați sau carbohidrați (cum ar fi pastele sau cerealele) cu o zi înainte sau cu câteva ore înainte de antrenament sau test și să aveți depozite complete de glicogen.
Legat de această practică, ne putem aminti că încărcătura de carbohidrați sporește acest efect pe care îl comentăm, deși este o tehnică care necesită un studiu separat.
În timpul antrenamentului trebuie să luăm carbohidrați cu absorbție rapidă, care sunt absorbiți și disponibili pentru mușchi foarte repede.
În cele din urmă, după antrenament sau competiție, trebuie să completăm depozitele de energie pe care le-am epuizat și de aceea trebuie să consumăm din nou carbohidrați, în acest caz de absorbție mai lentă.
Dieta trebuie să ofere și materiale pentru construcția corpului. Din acest motiv, și mai ales după antrenament, este important să mâncăm alimente bogate în proteine și aminoacizi pentru reconstrucție după exerciții și pentru reînnoirea țesuturilor. Mai mult, grăsimile (lipidele) sunt o sursă constantă de energie și materiale.
Pentru toate cele de mai sus, este necesar ca cele trei grupe de componente (carbohidrați, proteine și lipide) să fie echilibrate.
