Alergare Sfaturi de bază dacă sunteți supraponderal și doriți să începeți să alergați

Deși există activități pentru persoanele supraponderale care pot fi mai puțin agresive pentru articulații și mușchi, mulți aleg să alerge pentru că este cea mai simplă activitate și în care nu ne trebuie decât o pereche de pantofi. Pentru a alerga, nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport sau să faceți cheltuieli mari la început, dar trebuie să țineți cont câteva sfaturi dacă sunteți supraponderal.

bază

Primul lucru este consideră sesiunea de alergare ca ceva calm și distractiv, nu ieși să dai totul? sau în a doua zi îți vei pierde dorința de a continua să alergi. Notează minutele sau distanța pe care o alergi și încearcă să faci ceva mai mult în fiecare săptămână. Dacă la început îți este dificil, nu-ți face griji, este normal, poți începe prin alergarea secțiunilor și alternarea acestora cu secțiunile de mers pe jos.

Când ești supraponderal, articulațiile dvs. suportă o greutate suplimentară care devine mai extrem atunci când alergă picioarele lovesc pământul. Aici este important să alegem un pantof potrivit pentru amprenta și greutatea noastră: o amortizare medie-înaltă va fi cea mai bună pe lângă încercarea de a nu alerga întotdeauna pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul. Încercați să alergați pe sol, deoarece nu este o suprafață atât de agresivă, genunchii și gleznele vor aprecia.