Alergare sau ciclism Ceea ce este mai bine să slăbești - vibrații bune
Ciclism sau alergare: Ce sport este recomandat celor care sunt supraponderali și doresc să înceapă o activitate care îi ajută să slăbească?
Depinde. La persoanele cu supraponderalitate, probleme articulare, tulburări varicoase sau probleme ale coloanei cervicale, bicicleta este preferabilă pentru a evita impactul. Alergatul este o activitate de intensitate mare și, prin urmare, trebuie să te antrenezi progresiv și să ai grijă întotdeauna de articulații.
Care dintre cele două activități arde mai multe calorii?
Depinde de intensitate. Alergarea crește în general ritmul cardiac mai mult datorită transferului propriei greutăți a corpului. Pe bicicletă este necesar să creșteți ritmul de pedalare și o modalitate interesantă de a promova cheltuielile calorice este antrenamentul pe intervale, unde intensitatea este crescută pentru câteva minute.
Pentru a pierde în greutate ar trebui să fugă?
Cele două activități sunt utile pentru cheltuielile calorice, întotdeauna însoțite de un plan alimentar adecvat.
Care este planul ideal pentru a începe să mergeți cu bicicleta cu scopul de a pierde în greutate?
Planul ideal este unul care se menține în mod regulat de 3 până la 6 ori pe săptămână. Începeți cu 20 de minute și creșteți 2 până la 5 minute pe săptămână. Intensitatea ideală va fi aceea de a putea menține în medie 20-23 km/oră sau 70-75 rpm (rotații pe minut).
Cât timp este recomandat să mergi?
Se sugerează să începeți de la 20 de minute și să măriți timpul progresiv. Pentru prevenirea cardiovasculară, mergeți între 30 și 45 de minute. În scopuri competitive va fi necesar să alternăm zilele la distanță mare cu zilele mai intense.