Alergare Ora exactă în care trebuie să alergi pentru a pierde mult în greutate
Dacă doriți să vă formați, antrenorii personali vă oferă câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați mai repede de aceste kilograme în plus
Esti lenes du-te la fugă? Oboseala acumulată a zilei de lucru sau a copiilor te face să nu vrei să te ridici de pe canapea? Ei bine, un studiu vă poate schimba percepția asupra problemei și vă poate ajuta să vă încălțați și să ieșiți la jogging.
O investigație efectuată de cercetători de la mai multe universități internaționale și publicată în revista științifică „British Journal of Sports Medicine”, susține că a alerga numai o dată pe săptămână reduce riscul de moarte prematură în 27%, comparativ cu faptul că nu a făcut niciun exercițiu.
„Aceasta este o veste bună pentru adulții cărora le este greu să-și găsească timp pentru a face mișcare”, a spus el pentru „Science News” Elaine Murtagh, un fiziolog de exerciții la Colegiul Mary Immaculate (Irlanda), care nu a fost implicat în studiu. „Alergatul, chiar dacă este puțin, este mai bun decât nimic”.
În același mod în care acest exercițiu poate fi bun pentru sănătatea ta, este bun și când vine vorba slăbi. Dar, în funcție de cât timp stai pe o bandă de alergat, corpul tău va reacționa într-un fel sau altul.
Între 15 și 30 de minute
Pentru un începător, treceți banda de alergat între 15 și 30 de minute Te va ajuta să slăbești, explică antrenorul personal Dan Charak la „Pop Sugar”. Dar poate valora și mai puțin, potrivit nutriționistului. Audra Wilson, totul va depinde de starea ta fizică: „Ai putea începe cu doar 10 minute”.
Efectuarea unui antrenament care combină activitatea fizică mai grea cu o brichetă arde mai multe calorii în mai puțin timp