Alergare Este bine să bei cafea înainte de a alerga TOTAL SPORT EL COMERCIO PERÚ
Actualizat la 07/10/2017 12:00 a.m.
Primul lucru pe care îl faci când te trezești este să bei o cafea? Dacă această scenă vi se pare familiară și practicați alergarea, este posibil să vă fi întrebat vreodată dacă acest obicei este benefic înainte de a ieși la exerciții. Prin urmare, aici vă spunem ce aduce cafeaua pe coridor și ce recomandări să țineți cont.
Crește performanța? Potrivit nutriționistului sportiv María del Mar Vera, consumul de cafea înainte de alergare este benefic pentru sportiv, deoarece cofeina acționează la nivelul sistemului nervos central, neuromuscular și metabolic, crescând performanța alergătorului cu mai mult de 20%. De asemenea, reduce nevoia de a obține energie din glicogenul hepatic și permite obținerea energiei din grăsimi, continuându-și acțiunile ore după exercițiu.
„Cu 30 de minute înainte de a alerga, cofeina ajută la blocarea receptorilor care procesează oboseala, oboseala și durerea musculară. În plus, îmbunătățește oxigenarea țesuturilor, ceea ce ar putea crește performanța în exerciții fizice și secretând endorfine, ajută la reducerea durerii și permite corpului să lucreze puțin mai mult ”, spune el.
Există o doză recomandată? Deși depinde de fiecare alergător, este recomandabil să consumați între 3 și 6 mg/kg de cofeină. Această doză este suficientă pentru a îmbunătăți performanța, nu există nicio diferență în rezultate dacă se ingerează mai mult. Între 30 și 60 de minute după consum, concentrația de cofeină din sânge este la vârf.