Alergare Dacă vrei să slăbești, începe să alergi cu acest plan de antrenament
„Alergarea” arde calorii, grăsimi, reduce talia și abdomenul. În plus, întărește mușchii și crește stima de sine. Toate aceste beneficii vor fi eficiente dacă știi să rulezi bine
Cu vara și sărbătorile chiar la colț, pierderea în greutate devine un obiectiv prioritar pentru mulți oameni. A mânca mai puțin (dar bine) este cea mai sigură metodă. Dacă, în plus, facem exerciții, nu numai că vom slăbi mai repede, vom realiza, de asemenea, menținerea pierderii în greutate și ne va fi mai dificil să ne îngrășăm din nou. Și care este cel mai bun sport pentru a slăbi? Fără îndoială, cel care ne place cel mai mult și ne motivează. cu toate acestea, alergarea este una dintre cele care arde cel mai mult calorii.
După schiul de fond, alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a te pregăti pentru operațiunea bikini. În plus, „odată cu cursa se lucrează principalele grupe musculare, activând puternic mușchii corpului inferior și ai abdomenului pentru a favoriza arderea grăsimilor acumulate și a reducerea abdomenului și taliei ", spune Roberto Crespo, instructor la Zagros Sports. Dar trebuie să știi să fugi bine pentru a nu-l abandona la prima schimbare. Prin urmare, este esențial să aveți câteva noțiuni de bază despre acest sport, care nu constă doar în îmbrăcarea unor pantofi și lansarea în cursă. Crespo ne oferă câteva chei:
Cum să începi să alergi
- Începeți încet. În primul rând, trebuie să stabiliți o rutină de antrenament realistă. La fel, dacă nu sunteți obișnuiți să alergați, trebuie să începeți de la mai puțin la mai mult, adică să creșteți intensitatea exercițiului progresiv și fără a forța. În acest fel, vom reduce riscul de rănire.
- Nu te descuraja. Deși la început pare dificil și simți că nu vei dura nici cinci minute de alergare, nu dispera. Alergarea este una dintre cele mai satisfăcătoare activități, deoarece capacitatea se îmbunătățește foarte repede și, ceea ce părea imposibil la început, se realizează cu câteva săptămâni de antrenament.
- Aflați tehnica. A ști să alergi nu este înnăscut și necesită învățarea din mâna unui antrenor personal care ne va explica cum să îmbunătățim tehnica pentru a obține o eficiență mai bună, arderea caloriilor și reducerea oboselii, precum și riscul de rănire.