Alergare Cum să exersezi alergarea pentru a combate suprasolicitarea mușchilor și articulațiilor
efecte asupra oaselor și mușchilor
De fiecare dată când punem piciorul în cursă, solul generează o forță de reacție asupra corpului nostru. Educarea sistemului osos și articular este esențială pentru evitarea problemelor fizice
Beneficiile la care ne putem aștepta de la cursă sunt multiple: îmbunătățirea dispoziției, rezistența cardiovasculară și respiratorie, metabolismul sau aparate locomotorii, subiect pe care ne vom concentra în acest articol.
Alergarea este un sport exigent pentru articulații și, în acest sens, există o serie de întrebări și considerente de care trebuie să ținem cont pentru ca acesta să nu devină dăunător sistemului nostru fizic.
1. Efectele asupra oaselor, mușchilor și articulațiilor
În momentul în care ne supunem corpul sarcinilor de muncă, fie cu greutăți, autoîncărcări sau salturi de alergare, crește masa osoasă și musculară. Mai mult, cartilajul se îngroașă ca răspuns la încărcare. Dimpotrivă, sedentarismul va provoca atrofia tuturor acestor țesuturi. De fapt, aceasta este situația observată la astronauții supuși unor perioade lungi de antigravitație. Din acest motiv, oasele, mușchii și cartilajul trebuie stimulați cu supraîncărcări pentru a-și menține echilibrul între producția și degradarea proteinelor și a moleculelor în general care le compun.
Când alergăm, pe scurt, ceea ce facem sunt mici salturi; De fiecare dată când punem piciorul jos, solul generează o forță de reacție asupra corpului nostru și, prin urmare, articulațiile suferă o supraîncărcare considerabilă. De aceea trebuie să efectuăm un antrenament progresiv pentru articulații, dacă corpul nostru nu este obișnuit să alerge. De asemenea, în situațiile în care avem un masă musculară slabă, Este întotdeauna recomandabil să începeți cu activități de culturism fără impact excesiv.
2. Dacă sunt supraponderal sau obez și îmi doare articulațiile, ce pot face?
De obicei, articulațiile dor de supraponderalitate sau obezitate. Atunci, lo în primul rând este să începi să slăbești. Durerea se va îmbunătăți cu siguranță și odată cu aceasta mușchiul va avea un mod liber de a crește (durerea inhibă mușchiul) Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să vă puneți în mâinile unui dietetician, care de obicei recomandă adăugarea de exerciții fizice în dietă.