Alergare Cele mai bune modalități de a arde o mie de calorii fără să-ți dai seama
MUZICA, UN ENERGIZANT PUTERNIC
Există sporturi precum ciclismul montan sau alpinismul care te ajută să te formezi într-un mod distractiv, chiar antrenând mușchii pe care îi uiți mereu în sala de gimnastică.
Din când în când ți se întâmplă același lucru: te hotărăști să mergi la fugă, să-ți salvezi antrenorii din fundul dulapului și să-ți îmbraci un hanorac care te face să arăți ca un discipol al miticii Muhammad Ali antrenament pentru a-l elimina pe adversarul său, dar când ieși pe stradă și începi să fugi, ești depășit de o oboseală brutală și te poți gândi doar la acel film Cioburi de fân, „Am făcut Roque III”. Tocmai ați început și sunteți deja epuizați și, în cele din urmă, ajungeți să mergeți repede și să vă mișcați foarte mult brațele, deoarece, credeți, va arde și calorii. Ce muzică redă pe iPod-ul tău, „Marșul funerar” de Chopin? Vrei să-l omori mânere de dragoste plictiseală? Astăzi devenim antrenorii dvs. personali și descoperim cum puteți face sporturi care anterior păreau obositoare, fără să vă dați seama.
Scara de RPE (Raportul de efort perceput) este un contor de intensitate pentru propriul corp și, de asemenea, pentru creier, pe baza senzațiilor fizice pe care le aveți în timpul exercițiilor, cum ar fi oboseala musculară, frecvența respiratorie și cardiacă sau transpirația. Unii oameni, de exemplu, tind să izbucnească în sudoare la scurt timp după ce au început un sesiune de fitness și confundă acest fapt cu arderea caloriilor, alții se obosesc după cinci minute de alergare pe bandă de alergat și acest lucru le provoacă o povară mare. Dar, ca orice lucru din viață, există modalități de a depăși prima rezistență pe care mintea noastră o impune așa cum ar face un atlet de elită și iată un indiciu:
Într-adevăr, potrivit unui articol publicat în „Revista Internațională a Psihologiei Sportului și a Exercițiului”, ascultarea muzicii optimiste și optimiste în timp ce practicăm sportul nu numai că reduce RPE, ci și îmbunătățește eficiența energetică a corpului nostru și ne ajută să efectuăm exerciții mai bune. . Și nu numai asta, te distrezi și tu, așa cum subliniază psihologul sportiv Mike T. Nelson, care susține că acesta este unul dintre cele mai bune trucuri pentru a crește rezistența, rezistența și a putea face antrenamente lungi. Dar există și alte trucuri pe care le putem folosi?
Nu pierde concentrarea
Te-ai întrebat vreodată de ce multe benzi de alergat cu sau fără un monitor încorporat îți direcționează privirea spre un punct fix? Iubitorii „alergării” se plâng că benzile sunt plictisitoare pentru că nu vă bucurați de peisaj, dar există de fapt un răspuns logic la acesta dincolo de economia evidentă a spațiului. Un studiu publicat de Universitatea New York în 2014 a evidențiat faptul că alergătorii care țineau ochii ațintiți asupra drumului din fața lor și nu priveau spre părți percepeau linie de sfârșit mult mai aproape și, în consecință, s-au înveselit și au terminat cursa mai devreme, cu 23% mai rapid decât colegii lor, mai exact.
În timpul unei sesiuni de schi puteți arde aproximativ 10 calorii pe minut, iar 25 dacă în loc să coborâți, urcați
Între timp, alte cercetări prezentate de Universitatea Northumbria, din Regatul Unit, indică ceea ce știe toată lumea care a vizitat o cameră cardio ... Când un bărbat heterosexual se simte observat de o femeie în timp ce efectuează o sedinta de greutate sau pedalând pe bicicletă, senzația sa de oboseală devine mai mică - pentru că trebuie să se arate în toată puterea - decât atunci când persoana care îl observă este o altă gimnastă transpirată de același sex.