Alergând sau făcând greutăți, cum ardeți mai multe grăsimi? CMD Sport
(2-2-2018). S-a spus întotdeauna că cel mai bun mod de a pierde rapid grăsime este să alergi. Este un exercițiu aerob care ajunge să tragă rezervele de grăsime pe care le are corpul nostru. Dar este intensitatea unui exercițiu de antrenament cu greutăți în sala de sport, de asemenea, o metodă bună pentru a pierde grăsime?
David Domínguez este antrenor personal al echipei de antrenori a Enric Team.
Pentru a răspunde la această întrebare, i-am pus 7 întrebări cheie antrenorului personal David Domínguez, care face parte din echipa de coaching a Enric Team.
Dacă scopul antrenamentului nostru este de a arde grăsimi, cum vom putea arde mai mult, alergând sau făcând un antrenament cu greutăți în sala de gimnastică?
Cheltuielile calorice sunt întotdeauna mai mari într-o sesiune de alergare. Desigur, vreau să clarific că în antrenamentele de antrenament cu greutăți cu scopul de a crește masa musculară, metabolismul bazal este crescut. Trebuie reamintit faptul că metabolismul bazal este caloriile arse de corpul nostru fără a efectua niciun fel de activitate fizică. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este de a pierde masa de grăsime, combinația de antrenamente de alergare și culturism însoțite de o nutriție adecvată este formula perfectă pentru a pierde în greutate.
Combinația de alergare și antrenamente de culturism însoțite de o nutriție adecvată este formula perfectă pentru a pierde în greutate
Prin urmare, dacă combinăm un antrenament de alergare cu o sesiune de greutate ulterioară, ardem și mai multe grăsimi sau eliminăm factorul pe care unul îl poate avea asupra celuilalt?
Da, ardem mai multe grăsimi atunci când volumul de antrenament este mai mare. Acum, antrenamentul nu este eficient, deoarece dacă alergăm mai întâi vom arde depozitele de glicogen care ne permit să ne antrenăm cu o intensitate mai mare. Aceasta este, cu o greutate mai mare, cu care putem atinge scopul creșterii masei musculare. Luând în considerare acest lucru, este mai bine să efectuați fiecare exercițiu independent.
În cazul în care într-o sesiune de antrenament combinăm partea de alergare cu greutățile, este mai benefic să efectuăm mai întâi partea musculară înainte de partea de alergare. Deși recomandarea mea este că, dacă se poate antrena câteva zile pe săptămână, cel mai bine este să nu faceți o parte din alergare și mușchi în aceeași sesiune. Dacă scopul nostru este de a pierde în greutate, putem face o sesiune de alergare extinsă într-un ritm aerob și sesiuni musculare în care partea principală nu depășește 45 de minute.