Alergând Șapte trucuri de centenari pentru a avea o viață foarte lungă
Ia-ti notite
Un expert a investigat modurile de viață din cinci locuri din lume în care mulți dintre locuitorii săi au depășit 100 de ani
Majoritatea populației acestei lumi își dorește ca legendarul să existe fantana tineretii, simbol al nemuririi și longevității. Dovadă în acest sens este cantitatea de produse „antiaging” care pot fi găsite pe piață și milioanele pe care industria de chirurgie cosmetică le facturează în fiecare an. Deși mulți ar dori să se scalde sau să bea din aceste ape mitologice, adevărul este că nu există nicio posibilitate naturală încetează îmbătrânirea, dar ar putea fi posibil traieste mai mult dacă se urmează o serie de sfaturi.
Termenul „zone albastre” îl definește pe cercetător Dan Buettner către regiunile în care persoanele în vârstă. Buettner și-a propus să găsească colțurile în lume cu cel mai mare număr de centenari, și după ani de cercetare, a identificat cinci: Ikaria (Grecia), Loma Linda (California), Sardinia (Italia), Okinawa (Japonia) și Nicoya (Costa Rica).
Majoritatea centenarilor mănâncă mese mai grele la primele ore ale zilei și mese ușoare după-amiaza târziu sau seara
După găsirea celor cinci regiuni, cufundat în culturile lor. După un studiu aprofundat al stilurilor de viață regionale, a descoperit mai multe factori comuni ce crezi că păstrează secretul longevității. În timp ce durata de viață depinde în mare măsură de genetică, iată practici care au potențialul de a vă prelungi anii de viață.
Fă mișcare fără să mergi la sală
Când ne gândim să urmăm un anumit antrenament zilnic, de obicei ne gândim să mergem la sală sau să ne încălțăm pantofii de alergare. Cu toate acestea, cei mai în vârstă oameni din lume nu exercitați activ. Este pur și simplu o parte a vieții tale de zi cu zi. Se duc pe jos la magazin, lucrează în grădinile lor și pregătiți mâncarea cu mâna, înregistrând o cantitate semnificativă de mișcare în fiecare zi fără a fi nevoie să vă gândiți la asta, colectează „Jurnalul bărbaților”.
De exemplu, mersul pe jos poate fi exercițiul perfect, Dar cât durează să vezi avantajele de a-ți lua ritmul? Expertul în fitness Kevin Ioria subliniază într-un articol „Business Insider” că ora exactă pentru un nivel de bază este între 22 și 30 de minute o zi timp de cinci zile pe săptămână. În total, 150 de minute pe săptămână pentru a le distribui după cum doriți.
Potrivit unui studiu amplu realizat la adulți în vârstă și publicat în „American Journal of Preventative Medicine”, persoanele care mergeau cel puțin 150 de minute pe săptămână aveau o Cu 20% mai puține șanse de a muri în următorii 13 ani decât adulții inactivi.