Alergând pe plajă Pro, contra și sfaturi utile Școala de alergat
Ești unul dintre acei oameni cărora le place vremea frumoasă pentru că se bucură de coastă 100%? Dacă plecați în vacanță sau dacă locuiți lângă mare, s-ar putea să vă gândiți să vă mutați antrenamentele pe plajă. Deși pare foarte idilic să simți briza mării în timp ce alergi, reține că nu totul poate fi un avantaj ...
În acest articol vă voi spune avantajele și dezavantajele alergării pe plajă, precum și câteva sfaturi utile pentru a alerga pe acest teren în cel mai sigur mod posibil. Este recomandat să le țineți cont dacă în cele din urmă decideți să vă antrenați alergând de-a lungul malului mării.
Este bine să alergi pe plajă?
Adevărul este că veți găsi păreri și studii atât pentru cât și împotriva alergării pe plajă. De aceea trebuie să cunoașteți avantajele și dezavantajele antrenamentului pe acest tip de teren, astfel încât să puteți trage propriile concluzii.
Alergând pe plajă: Pro
Vom vedea trei puncte în favoarea:
- Când alergi pe plajă vei face o muncă mai intensă. Și acest lucru se datorează în mare măsură terenului, deoarece, fiind făcut din nisip, va oferi o rezistență mai mare decât solul solid și, datorită acestui fapt, veți putea arde mai multe calorii și întări mușchii picioarelor.
- De asemenea veți îmbunătăți respirația. Datorită umidității mării, a presiunilor scăzute și a temperaturii, vei respira mai bine și corpul tău va primi o cantitate mai mare de oxigen.
- putere relaxantă pe plajă este un alt factor în favoarea sa. Chiar dacă depuneți un efort, sunetul valurilor oceanice vă va menține mintea și corpul relaxate. De asemenea, gândiți-vă că ruperea cu rutina și alergarea într-un mediu nou vă vor spori întotdeauna motivația.
Alergând pe plajă: Contra
Există, de asemenea, anumite riscuri care trebuie luate în considerare atunci când alergi pe plajă:
- Nisipul de pe plajă, după cum știți, nu este plat și ferm. Este vorba despre un teren înclinat și neuniform cu pante abrupte. Acest lucru vă afectează alergarea, deoarece veți alerga întotdeauna cu un picior mai sus decât celălalt, un șold neuniform și un picior mai îndoit. Această mișcare asimetrică nu este bună pentru dvs. și este posibil să fiți forțat să forțați o amprentă nefirească care vă va obliga să adoptați o postură inadecvată atunci când alergați și care poate declanșa, de asemenea, apariția unei leziuni.
- De fapt, dacă aveți vreo problemă articulară la nivelul oaselor sau tendoanelor, nu este recomandabil du-te la fugă pe plajă. În mod similar, dacă ați suferit o vătămare în ultimul an la genunchi sau glezne, ar putea reapărea dacă faceți această practică.
- Pe de altă parte, temperaturile ridicate și umiditatea favorizează deshidratarea, deci ar trebui să-l țineți cont. În mod similar, expunerea prelungită la soare fără o bună protecție solară poate fi foarte dăunătoare. Mai ales dacă aveți o piele foarte sensibilă sau atopică.
6 sfaturi pentru a alerga pe plajă în siguranță
După cum ați văzut, a alerga pe plajă are avantajele și dezavantajele sale și, în funcție de persoană și de nivelul de fitness al acesteia, această practică este mai mult sau mai puțin recomandată.
Oricum, chiar dacă știi minusurile pe care vrei să încerci să ieși la plajă, îți voi da câteva povești sfaturi de reținut pentru a o face în cel mai sigur mod posibil. Ia-ti notite.
1. Alergarea cu pantofi sau fără pantofi?
Dacă alergi desculț veți vedea cum degetele de la picioare vă vor săpa în nisip pentru a vă oferi un impuls mai mare îți vei lucra cvadricepsul și gambele cu o intensitate mult mai mare, iar gleznele îți vor fi întărite. Cu toate acestea, lipsa suportului și a revenirii poate cauza probleme. Amintiți-vă că picioarele dvs. sunt obișnuite să alergeți cu adidași și mușchii piciorului nu sunt suficient de puternici pentru a da 100%.