Alergând mai mulți kilometri sau mai repede, ce este mai bine să slăbești
Ce este mai bine, să faci distanțe lungi mai încet sau să alergi puțin, dar foarte repede? Vă rezolvăm îndoielile în funcție de obiectivele dvs.
Alergi pentru a scăpa de probleme, pentru a-ți lăsa gândurile în urmă, pentru a te simți liber pentru o clipă sau pur și simplu pentru că este cel mai simplu (și cel mai ieftin) mod de a slăbi. Este unul dintre exercițiile pe care majoritatea oamenilor decid să le facă atunci când vor să slăbească, fie în aparate de gimnastică (cea mai bună opțiune când este frig) sau în parcuri. Un bun exemplu în acest sens a fost de-escaladare după închidere, când mii de oameni s-au înscris pentru a alerga pe străzi.
Dar, dacă sunteți deja familiarizați cu legarea șireturilor de pantofi, cu îmbrăcarea muzicii dvs. preferate și cu începutul de jogging, pot fi câteva întrebări care vă trec prin minte. De exemplu, care este modalitatea corectă de a slăbi? Ce contează mai mult, distanța parcursă sau cât de repede mergi? Potrivit alergătorului Paul Ronto din „Revista Mel”, răspunsul depinde un pic de obiectivul tău, unde alergi și cât de mult cântărești, dar practic este o combinație a ambelor.
Desigur, rețineți că, dacă sunteți un alergător nou, alergarea într-un ritm lent va fi mai sigură pentru a evita eventualele sacadări de mușchi sau că ajungi atât de epuizat încât a doua zi nu poți fugi, pentru că perseverența este importantă. „Noii alergători nu trebuie să se concentreze asupra mușchilor”, explică el. "Au o mulțime de mușchi de dezvoltat înainte de a se gândi să meargă mai repede, deoarece leziunile în acest caz sunt destul de frecvente".
Dacă vrei să slăbești: mai repede
În cartea „80/20 de alergare”, Matt Huey explică faptul că alergătorii de elită își exercită cea mai mare parte a antrenamentelor la intensități mici, deoarece acest lucru le permite să alerge pe distanțe mai mari până la construiți rezistență fără risc de rănire. Problema pe care o veți fi văzut, dacă sunteți obișnuiți să alergați, este că acei 5 kilometri pe zi care păreau o provocare când ați început sunt din ce în ce mai ușori.