Alergând în sus sau în jos

Așa cum este recomandabil să efectuați antrenamente la intervale pentru a progresa, este recomandabil să alergați pe dealuri, astfel încât să vă puteți „surprinde” corpul oferind provocări reale cu care vă puteți îmbunătăți rezistența și viteza. Ce crezi că este mai bine, alergând în sus sau în jos?

este mare

Alergând în sus este una dintre cele mai bune alternative pentru optimizează-ți pasul, din moment ce impact comun este mai puțin decât să ruleze pe plat, deoarece faza aeriană este eliminată și treptele sunt mai scurte. În plus, efortul depus alergând în sus este mai mare, ceea ce îl face exercițiul ideal dacă aveți nevoie de un antrenament mai intens sau doriți să slăbiți! Acestea ard până la dublul caloriilor!

Ironic fugi la vale este mai complicat, deoarece impactul asupra genunchilor este mai mare și mușchii precum cvadriceps sunt forțați mai mult decât de obicei, crescând riscul de rănire. În plus, prin atingerea vitezei mai ușor, lovești solul cu mai multă forță, fiind impactul articular mai mare. Aceasta nu înseamnă că nu trebuie să alergi niciodată în jos, ci că ar trebui să o faci luând unele măsuri de precauție.