Alergând dimineața, după-amiaza sau seara, What is better Journal of a Marathon
În general, aproape toți ne adaptăm orele pentru a face sport la viața noastră profesională și ieșim la fugă când avem o „gaură mică”, dar dacă ești unul dintre cei care pot alege sau se îndoiesc între avansarea ceasului cu alarmă sau nu, iată câteva recomandări pentru a decide dacă alergați dimineața, după-amiaza sau seara.
Index de conținut
Cel mai bun moment pentru antrenament
Alearga dimineata
Dimineața este, în general, cel mai bun moment al zilei pentru a alerga. Antrenamentul devreme nu este benefic doar pentru a pierde în greutate (mai ales dacă ne antrenăm post) - deoarece vom avea metabolism accelerat restul zilei - dar eliberând endorfine vom fi și mai activi și cu o dispoziție mai bună. Cu toate acestea, nu toate sunt lucruri pozitive pentru alergătorii de dimineață.
> Pentru cei mai mulți, dimineața este cel mai bun moment pentru a alerga
Primul lucru al zilei, temperatura corpului este mai scăzută și nivelurile de energie sunt minime după 8 sau 10 ore fără să mănânce nimic, astfel încât unii alergători ar putea fi mai dificil să alerge și să stabilească ritmuri bune. Unele studii au arătat că dimineața este momentul în care apar cele mai multe infarcturi și leziuni, dar amintiți-vă că este și momentul zilei în care au loc cele mai multe curse și competiții.
Alergând după-amiaza
Rularea la prânz, la prânz sau după-amiaza devreme este o alternativă bună, mai ales pentru antrenamentele cu viteză sau greutate, deoarece corpul este „mai fierbinte” și există un risc mai mic de rănire. În plus, antrenamentul după-amiază ne ajută să eliberăm stresul și tensiunea din toată dimineața, așa că vom veni acasă cu o dispoziție mai bună.
> Este dovedit că după-amiaza riscul de rănire este mai mic
Dimpotrivă, la prânz avem de obicei mai puțin timp pentru a alerga și putem renunța la o încălzire bună mai târziu sau că facem mai puțini kilometri decât dorim. Dacă vă decideți pentru acest moment al zilei, încercați să luați un mic dejun bun bogat în proteine și carbohidrați și mâncați o gustare cu aproximativ 40 de minute înainte de a începe antrenamentul,