Alergând câte zile pe săptămână să te odihnești de la antrenament și cum să faci asta pentru a profita de el
Abonați-vă la Vitónica
Imaginați-vă că sunteți acasă și astăzi v-ați gândit să ieșiți să vă antrenați, dar ieri ați ieșit și voi și ați primit o bătaie serioasă, eu ies să mă antrenez sau stau acasă odihnindu-mă? Aceasta este întrebarea. Trebuie să știm bine care este echilibrul dintre alergare și odihnă, altfel putem cădea în supraîntrenare sau putem face un pic de antrenament care nu ne oferă beneficii.
Câte zile pe săptămână te odihnești într-un antrenament care rulează?
Această întrebare este foarte relativă și trebuie să țineți cont de multe lucruri. Primul lucru pe care ar trebui să-l știm este care este nivelul nostru inițial pentru că o persoană foarte instruită are nevoie de câteva ore pentru a-și reveni și totuși un nou venit cu o sesiune ușoară de jogging va avea nevoie de câteva zile pentru a se recupera. Putem stabili următorul tabel pentru îndrumare:
Prin urmare o persoană care începe să alerge are nevoie practic de o zi de odihnă pentru fiecare zi de antrenament, oricât de leneș este. Pe de altă parte, o persoană cu înaltă pregătire poate parcurge săptămâna practic fără o zi de odihnă sau o zi de odihnă activă, în funcție de tipul de antrenament care are loc în acea săptămână.
senzații după antrenament sunt, de asemenea, foarte importante. Dacă a doua zi după un antrenament greu observăm că nu suntem pe deplin recuperați, un alt antrenament ne poate lăsa K.O. La fel se întâmplă și cu leziunile: dacă în ziua în care alergăm simțim un disconfort față de ziua precedentă, este mai bine să rămânem liniștiți acasă.
Când este mai bine să te odihnești?
Prin logică, corpul are nevoie de mai mult timp de odihnă cu atât antrenamentul a fost mai greu, deoarece aveți nevoie de marjă pentru recuperarea stocurilor de energie și repararea țesuturilor deteriorate, ceea ce se numește supercompensare a antrenamentului.