Alejandro Chaban Dieta întotdeauna o femeie

Dacă printre rezoluțiile tale de Anul Nou se număra slăbi, Acest interviu l-am făcut Alejandro Chaban, cunoscut actor, om de afaceri și autor al celei mai bine vândute cărți De la Grăsime la Galán și creatorul dietă da, poti!, conceput pentru hispanici. Ce vorbitor motivational, Acțiuni Chabán experiența sa personală de combatere a obezității, anorexiei și bulimiei în timpul adolescenței sale. Dacă îți lipsește motivația de a-ți urma planurile, aici o poți găsi.

alejandro

SM: Cum ne putem păstra rezoluțiile de Anul Nou pentru dietă și exerciții fizice?

• Scrieți-vă scopurile: formulați fiecare în prezent și pozitiv pentru a vă motiva mai mult. În loc să spuneți „anul acesta aș vrea să încerc să slăbesc” scrieți „anul acesta mă angajez să slăbesc 15 kilograme”.

• Fiți detaliați: scopurile foarte generale sunt ușor de uitat. În loc să spui „Anul acesta voi face mai multe exerciții”, scrie „Începând din prima săptămână a anului, voi merge cu bicicleta timp de 35 de minute cel puțin 3 zile pe săptămână”.

• Păstrați-le la vedere: postați mai multe copii ale listei dvs. în diferite locuri din casă, astfel încât să nu le uitați după scurt timp.

• Fii realist: Cel mai important lucru este să reflectezi la ceea ce îți dorești cu adevărat și să-ți stabilești obiective pe care să le poți atinge. Lucruri precum „Vreau să slăbesc 80 de lire sterline într-o lună” se vor transforma în frustrări. Începeți de la 10 kilograme în două luni și reglați-vă dacă vedeți rezultate mai bune.

SM: Este posibil să mențineți o greutate sănătoasă fără a muri de foame?

Asociem cuvântul dietă cu foamea sau cu mâncarea plictisitoare și fără gust, dar urmarea unui plan de alimentație sănătoasă care te ajută să slăbești poate fi delicioasă. Pentru a slăbi trebuie să mănânci mai mult! În mod ideal, mâncați de 5 sau 6 ori pe zi în porții mici pentru a vă menține metabolismul ridicat și a arde mai multe calorii. Deci nu trebuie să-ți fie foame. A sări peste masă este egal sau mai rău decât să mănânci prost, deoarece corpul tău intră într-o stare de urgență și reacția sa naturală este de a depozita alimentele ca grăsime pentru a avea rezerve. Fiecare bob de orez pe care îl mâncați merge direct la picioare, abdomen, fese sau brațe! Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​pentru toate funcțiile sale. De aceea ar trebui să includeți în dietă acești 3 micronutrienți. Dar trebuie să alegi bine, carbohidrații trebuie să fie întregi, grăsimile trebuie să fie sănătoase (ulei de măsline, avocado, unt de migdale).