Alegeți instrumentul dvs. de pierdere în greutate Esquire
Puteți pierde kilograme cu orice rutină, secretul este în ritm. Chiar și o simplă frânghie vă poate accelera pierderea în greutate.
Ai putea face cardio ore întregi la sală, dar este de preferat să faceți rutine scurte și intense capabile să ardă multă grăsime. Acestea sunt cunoscute sub numele de „antrenament pe intervale” și este cel mai simplu mod de a-ți activa metabolismul și de a economisi timp.
„Cel mai bun lucru este că nu vei pierde mușchi, ceea ce se poate întâmpla în timpul ședințelor cardio prelungite”, explică Robert dos Remedios, autorul Cardio Strength Training.
Folosiți acest manual pentru a alege instrumentul preferat pentru a pierde kilograme. Faceți una dintre rutinele pe care vi le prezentăm chiar înainte sau după efectuarea exercițiilor de greutate.
1 gantere 10 repetări ale fiecărui exercițiu fără odihnă între ele. Acordați-vă o pauză de minut pentru fiecare set și repetați secvența de încă două ori.
Sumo deadlift
Stai cu picioarele de două ori distanța dintre umeri și degetele de la picioare afară. Țineți o ganteră chiar în fața coapselor. Fără să vă arcați spatele, îndoiți șoldurile și genunchii până când greutatea atinge podeaua.
Presă cu gantere
Țineți o pereche de gantere la umeri cu coatele îndoite. Îndoiți-vă genunchii și ridicați-vă exploziv în timp ce împingeți greutățile peste cap. Reveniți încet la poziția de pornire.