Alcool și triatlon
Serveste pentru a ne rehidrata dupa efort? Ne oferă cu adevărat minerale care ne ajută să ne recuperăm după deteriorarea mușchilor? Nimic nu se întâmplă sau nu este complet adevărat?
Realitatea este că dilema a fost rezolvată de mulți ani, deși nu ne plac rezultatele sale. Toate studiile efectuate la sportivi confirmă faptul că, atunci când comparăm aportul de alcool cu aportul de carbohidrați sau proteine diluate în apă după efectuarea unui antrenament intens, recuperarea musculară este mult mai rapidă și mai eficientă din ultimii doi nutrienți decât din alcool. Prin urmare, este clar că nu putem considera băuturile care conțin alcool ca băuturi de recuperare sau băuturi adecvate pentru sport.
Băuturile alcoolice - întotdeauna referitoare la băuturile cu conținut scăzut de alcool, cum ar fi berea sau vinul - se încadrează în altă categorie. Sunt un tip de produs care, la un moment dat, ne poate oferi un răspuns la nevoile noastre sociale și să le împărtășim cu alți oameni. Este, de la sine, rău? Depinde. În ceea ce privește sănătatea, nu putem atribui niciodată cauza unei boli unui singur factor. Acestea apar întotdeauna prin acumularea mai multor factori. De aceea, luate sporadic, aceste tipuri de băuturi își pot avea locul în dieta noastră în același timp în care ne pot oferi unele beneficii psihologice. Cu toate acestea - și acest lucru este de nerefuzat - excesul acestor băuturi sau al altor tipuri de băuturi alcoolice nu trebuie niciodată recomandat și nici nu este potrivit pentru corpul nostru.
Alcoolul NU când este mai bine să-l evitați?
Alcoolul și sportul nu ar trebui să fie niciodată pe aceeași scenă. Știu că pentru unii acest lucru poate costa. De fapt, unele studii arată că sportivii tind să consume mai mult alcool decât populația generală. De ce? Pur și simplu pentru că sportul ne pune adesea în fața situațiilor care încurajează mai mult să bem acest tip de băutură. De asemenea, pentru că aplicăm regula de compensare: deoarece am făcut sport, pot lua anumite produse (un lucru îl compensează pe celălalt).
Acest fapt, pentru cineva care este preocupat să-și îmbunătățească performanța atletică și să obțină rezultate concrete, ar trebui să te facă să reflectezi. Sportivii nu ar trebui să ingereze aceste tipuri de băuturi în timp ce (acest termen include înainte/în timpul/după) își practică sportul.
Pe de altă parte, nu toți oamenii care practică sport sunt concentrați pe obținerea de rezultate sau căutarea performanței. Poate că aceste tipuri de sportivi cred că, în cazul lor, aceste băuturi sunt permise, deoarece recuperarea musculară ocupă locul din spate. Ei bine, nici nu este așa, deoarece, deși obiectivul nostru principal nu este un rezultat dacă nu ne simțim bine fizic și nu suntem în formă, sportul generează uzură din care este important să ne recuperăm bine în toate cazurile. Dacă nu îi acordăm aceeași importanță, exercițiul care este atât de benefic pentru corpul nostru, poate ajunge să fie o sursă de disconfort, durere sau vătămare din cauza acestei lipse de atenție.
Pentru a intra mai în detaliu și pentru a ajunge la faptele dificile, consumul de cantități mari de alcool după exerciții vă afectează corpul în următoarele moduri:
-Reduce reîncărcarea glicogenului muscular. Practic, deoarece persoanele care consumă alcool după un antrenament sau o competiție, nu ingeră cantitatea de carbohidrați recomandată în acel moment și, prin urmare, nu obțin o recuperare energetică bună.
-Reduce sinteza proteinelor, prelungind procesul de reparare musculară și crescând riscul de rănire.