Alcool 🍻 și CrossFit 🏋️‍♂️► Afectează performanța mea în WOD

alcool Face parte din societatea noastră, din cultura noastră și din majoritatea familiilor spaniole de la o zi la alta. Autoritățile sanitare recomandă consumul de vin și bere pentru conținutul lor de substanțe nutritive benefice sănătății, cum ar fi vitaminele, mineralele și antioxidanții, dar cum afectează excesul de alcool performanța mea ca jucător de crossfit? Modifică sinteza proteinelor? Produce catabolism? Ma face sa ma ingras?

În articolul de astăzi voi încerca să răspund la aceste și la alte întrebări despre consumul de alcoolul și performanța unui crossfitero.

Alcoolul din organism

Alcoolul (alcool etilic sau etanol) este un medicament, deși tehnic poate fi considerat ca un nutrient deoarece furnizează energie, în jur de 7 kcal pe gram. Având în vedere că carbohidrații și proteinele furnizează 5 kcal pe gram și lipidele 9 kcal pe gram, este un nutrient pe care trebuie să îl luăm în considerare.

Cum absorbi?

Odată ce am ingerat băutura, alcoolul trece prin tractul digestiv și ajunge în stomac unde 20% din acesta este absorbit. Continuă să avanseze până ajunge la intestinul subțire unde absorbția este completă. De acolo trece în fluxul sanguin unde circulă prin corp și este transportat la creier.

Cum elimini?

Într-un prim pas, ficatul lucrează la consumul de alcool în mod constant, în paralel rinichii colectează substanțele generate de ficat din utilizarea alcoolului, ajungând în vezica urinară unde sunt diluați cu apă pentru a fi eliminați. O mică parte din alcoolul metabolizat este eliminată prin expirație.

Alcool și CrossFit sau antrenament funcțional

Nu contează dacă ne antrenăm ocazional, dacă suntem în fiecare zi în BOX sau dacă concurăm în campionate pentru crossfitters, fiecare dintre noi practică acest sport pentru mențineți-vă în formă și simțiți-vă sănătos. Din acest motiv, trebuie să avem în vedere faptul că consumul necontrolat de alcool ne poate împiedica și ne poate face să regresăm în îmbunătățirea pe care o realizăm în fiecare zi cu antrenamente grele.

Efectele alcoolului

De obicei, alcoolul este în detrimentul performanței atletice datorită modului în care ne afectează corpul în timpul exercițiului.

Alcoolul este un diuretic. După cum am văzut la începutul articolului, substanțele reziduale produse în ficat ajung în vezică, unde au nevoie de o cantitate mare de apă pentru a fi diluate și excretate. Acesta este motivul pentru care alcoolul are capacitate de diureză atât de marcată. În consecință transpiraţie va fi afectat, producând un temperatura corporală crescută și performanța scăzută.
Alcoolul interferează cu modul în care corpurile noastre produc și folosesc energia. Alcoolul deplasează carbohidrații și grăsimile, adică, dacă consum alcool în timpul antrenamentului, ficatul va acorda prioritate metabolismului alcoolului, așa că va exista mai puțini carbohidrați și mai puține grăsimi disponibile pentru utilizare ca energie în timpul antrenamentului. Ca urmare, coordonarea, dexteritatea, forța, rezistența etc. sunt afectate negativ.