Alăptarea și dieta dvs. Ghid de îngrijire Informații în limba engleză
Revizuit medical de către Drugs.com. Ultima actualizare pe 16 noiembrie 2020.
- Prezentare generală
- Instrucțiuni de îngrijire ulterioară
- Îngrijire ambulatorie
- Îngrijirea descărcării
- În español
CE TREBUIE SA STII:
Ce este o dietă sănătoasă în timpul alăptării?
O dietă sănătoasă este un plan de masă care vă oferă cantitatea de calorii și substanțe nutritive de care aveți nevoie în timp ce vă alăptați copilul. Corpul dumneavoastră necesită calorii și substanțe nutritive suplimentare pentru a rămâne sănătos și pentru a susține producția de lapte matern.
Care sunt câteva linii directoare pe care ar trebui să le urmez în timpul alăptării?
- Consumați o varietate de alimente sănătoase din toate grupurile de alimente. Alimentele sănătoase includ legume, fructe, carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală și fasole gătită.
- Creșteți cantitatea de calorii. În timpul alăptării, corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 500 de calorii suplimentare pe zi. Puteți încerca să mâncați mese mai mici mai des pe parcursul zilei pentru a vă satisface nevoile. Un dietetician vă poate spune câte calorii trebuie să consumați în total în fiecare zi și vă poate ajuta să dezvoltați un plan de masă sănătos.
- Bea suficiente lichide. Ar trebui să beți 8-12 pahare de lichide pe zi pentru a evita deshidratarea și pentru a vă menține aportul de lapte. Bea lichide pe tot parcursul zilei. De asemenea, bea o băutură de fiecare dată când alăptezi. Bea lichide care nu conțin cofeină, cum ar fi apă, suc și lapte.
- Obțineți suficient calciu și vitamina D. Mamele care alăptează cu vârsta de 19 ani și peste au nevoie de 1.000 de miligrame (mg) de calciu în fiecare zi. Mamele care alăptează cu vârsta de 18 ani sau mai mică au nevoie de 1.300 mg de calciu pe zi. Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, conțin calciu. Lumina soarelui vă ajută corpul să producă vitamina D. Femeile care nu se expun prea mult la soare pot avea niveluri scăzute de vitamina D. În timp ce alăptați, ar trebui să primiți 5 micrograme de vitamina D în fiecare zi. Uleiul de pește este o sursă bună de vitamina D. Laptele și alte alimente sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamina D. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimente dacă nu consumați alimente bogate în calciu sau nu aveți multă lumină solară.
- Obțineți suficienți nutrienți dacă urmați o dietă specială. Este posibil ca femeile care nu consumă anumite alimente să nu obțină suficientă cantitate de nutrienți. De exemplu, femeile care urmează diete vegetariene stricte nu consumă produse de origine animală, cum ar fi carne, ouă și lactate. Produsele de origine animală furnizează substanțe nutritive importante, precum proteine și vitamina B12. Este posibil să nu puteți consuma produse lactate dacă aveți intoleranță la lactoză. Produsele lactate sunt o sursă bogată de calciu și vitamina D. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă urmați o dietă specială și credeți că este posibil să aveți nevoie de un supliment.