Ajutor pentru pierderea în greutate - Forum auto
Bună ziua, indiferent cât de mult mă uit la site-uri web, nu trag concluzii.
Fratele meu îmi spune să încep să alerg km și km de munți pe care la un moment dat îi voi îndura, alții îmi spun că mersul plat pe distanțe lungi este mai bun și în cele din urmă cel care recomandă să alergi la intervale scurte în vârf (HIIT) și apoi specific întinzându-se
De aceea vin să vă întreb ce iese pe termen mediu, să zicem că mi-au mai rămas 30 kg și din aprilie până în august trebuie să pierd cel puțin jumătate. Următoarele vor fi obiceiuri și obiceiuri sănătoase și fără pârghie și Xbox.
Ce fac în prezent:
A) 12 km de bicicletă dimineața pe apartament, pe o pistă de biciclete (depinde de zi)
B) 28 km de bicicletă pe plat, 3/4 pe asfalt normal între păduri și banda de biciclete de rest
C) Urcați un munte mergând destul de abrupt (urcați pe drum)
Dacă fac B, nu fac niciodată A și C, dar uneori fac doar A sau C, depinde de modul în care joc planurile
Vreau să cred că, dacă urc pe munte, în 2 săptămâni, voi avea ceva experiență și voi putea începe să alerg pe plat la viteză mică și să iau rezistență.
În momentul de față mâncare sănătoasă de casă, nuci și multă apă, nu mă uit la macro-uri sau proteine. Innebunesc.
Foarte bun, pentru început, eliminați nucile din dieta dumneavoastră.
Pentru a slăbi, este la fel de ușor ca și consumul mai puțin decât arzi.
Când te ridici, bei apă cu lămâie pe stomacul gol, este foarte curățător. Pe stomacul gol, faceți puțin cardio de 3 ori pe săptămână, deoarece corpul elimină mai ușor grăsimea.
Luați proteine la micul dejun (albușuri, aproximativ 6) și adăugați niște fulgi de ovăz. 6 minute la cuptorul cu microunde și gata. Deși nu se întâmplă nimic dacă ai un pâine prăjită de grâu integral cu curcan și roșie, deși primul este recomandabil.
Să mănânci întotdeauna legume și proteine și să nu ieși de acolo. Faceți o rutină de exerciții pentru construirea mușchilor, cu repetări mari și greutate redusă, 4 seturi de 15 sau 5 seturi de 8. 2 mușchi pe zi și, la sfârșit, o jumătate de oră de intensitate cardio mică.
După antrenament, luați proteine, deoarece corpul vă va trage proteinele din mușchi și veți pierde în greutate, dar va fi greutate musculară, deși veți pierde și în greutate, dacă vrem să evităm primele proteine ale melodiei.
Și la cină, la fel ca la prânz, Legume și proteine.
Pui, carne de vită și curcan.
Foarte bun, pentru început, eliminați nucile din dieta dumneavoastră.
Pentru a slăbi, este la fel de ușor ca și consumul mai puțin decât arzi.
Când te ridici, bei apă cu lămâie pe stomacul gol, este foarte curățător. Pe stomacul gol, faceți puțin cardio de 3 ori pe săptămână, deoarece corpul elimină mai ușor grăsimea.
Ia proteine la micul dejun (albușuri, aproximativ 6) și adaugă niște fulgi de ovăz. 6 minute la cuptorul cu microunde și gata. Deși nu se întâmplă nimic dacă ai un pâine prăjită de grâu integral cu curcan și roșie, deși primul este recomandabil.
Să mănânci întotdeauna legume și proteine și să nu ieși de acolo. Faceți o rutină de exerciții pentru construirea mușchilor, cu repetări mari și greutate redusă, 4 seturi de 15 sau 5 seturi de 8. 2 mușchi pe zi și, la sfârșit, o jumătate de oră de intensitate cardio mică.