Ajustări ale dietei pentru a fi sănătos și pentru a câștiga masă curată; Sergio garcia
1. Mic dejun: Introduceți proteine
la. Brânză degresată sau
b. Omletă franceză cu 2 gălbenușuri și patru albe sau
c. Piept de curcan sau
d. Shake proteic
2. Prânz:
la. Două iaurturi degresate sau
b. Fructe
3. Mâncare:
Introduceți carbohidrați complecși precum orezul brun sau paste din grâu integral, legume și proteine (pui, carne de vită ...) la grătar sau în sos. Fără prăjit.