Ai nevoie de proteine Cât ai nevoie de alimente care conțin proteine care rulează 4 Peru
Sunt constant întrebat despre shake-urile de proteine și pe care le recomand, de fapt sfatul meu este să încerc să consum proteine din alimente.
Proteina este un nutrient esențial pentru corpul nostru, fiind responsabilă pentru formarea țesutului muscular, celulelor, enzimelor și hormonilor. Cu toții avem nevoie în dieta noastră zilnică cu atât mai mult, dacă faceți sport sau încercați să slăbiți, așa că va trebui să creșteți consumul acestuia.
Care este cantitatea ideală?
Pentru o persoană sedentară aprox. 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană care antrenează greutăți de ridicare 1,4 (femeie) - 2,0 (bărbat) grame pe kilogram de greutate corporală.
- O persoană sedentară care cântărește 60 de kilograme/60 x 8g/k = 48 de grame de proteine.
- O femeie care dorește să construiască masa musculară și cântărește 60 de kilograme/60 x 1,4/k = 84 grame de proteine zilnic.
- Un bărbat care dorește să construiască masa musculară și cântărește 60 de kilograme/60 x 2/k = 120 de grame de proteine zilnic.
Consumul de aproximativ 15 - 25 de grame de proteine este recomandat în termen de 30 de minute de la terminarea sesiunii de exerciții, deoarece acesta este momentul în care mușchii vor fi cei mai receptivi. Dacă încercați să pierdeți în greutate, proteinele vă vor menține mulțumiți pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce vă va împiedica să vă suprasolicitați în dietă, pe de altă parte, va sprijini formarea țesutului muscular care ajută la arderea grăsimilor corporale, cu condiția să fie însoțit de un antrenament în acest scop.