Ai grijă de tine și mănâncă sănătos Acestea sunt alimentele care se hidratează cel mai mult vara
Recent, un videoclip al cancelarului german Angela Merkel a devenit viral într-un episod complet al a ceea ce experții au fost de acord să descrie precum deshidratarea. Merkel a fost supusă unor tremurături care au forțat-o să oprească un act oficial pentru a reapărea la scurt timp, vizibil recuperată, susținând că, într-o zi extrem de caldă la Berlin, corpul ei nu a avut suficientă apă să funcționeze și că după hidratare era deja mai bun.
Odată cu înaintarea în vârstă, senzația de sete se pierde, astfel încât, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât trebuie să punem mai mult accent pe a rămâne hidratat.
Deși au existat voci care au pus la îndoială veridicitatea acestei povești, de vreme ce nu este prima dată când Merkel are spasme și tremurături în evenimente publice, adevărul este că ipoteza deshidratării este perfect plauzibilă, deoarece „odată cu vârsta senzația de sete, astfel încât, cu cât servim mai mulți ani, cu atât trebuie să punem mai mult accent pe a rămâne hidratat ”, explică nutriționistul specializat în nutriție sportivă Encarni Pérez. În plus față de spasme, deshidratarea poate duce la „greață, amețeli, oboseală ... deoarece corpul trebuie să-și regleze temperatura și când este imposibil să o facă doar reacționând".
Alegerea unei diete adecvate este la fel de importantă ca apa potabilă.
Temperaturile ridicate ne obligă să fim deosebit de riguroși cu hidratarea, care depășește apa potabilă și asta poate fi realizat și prin alimente. Este recomandabil să nu vă obsedați să beți o cantitate specifică de apă, deoarece această cifră poate varia în funcție de nevoile și stilul de viață ale fiecărei persoane și încorporează în dietă alimente care ne hidratează în timp ce ne hrănesc. Aici sunt câțiva dintre ei:
Pepene
Pepenele verde este urmat de pepene galben, fructul hidratant prin excelență, cu 95% apă. Aportul său caloric redus - aproximativ 20 de calorii la 100 g - îl face un fruct ideal pentru a ne reîmprospăta și hidrata, deoarece este, de asemenea, atât de versatil încât poate fi gătit în diferite moduri.
„O idee bună este să te pregătești piureuri de pepene verde: trebuie doar să-l învingi și, dacă îți place un slush, pune-l în congelator ”, explică Pérez, care adaugă că un alt avantaj al smoothie-urilor de pepene verde este că nu aveți nevoie de zahăr adăugat, deoarece fructul conține deja fructoză. O altă opțiune care este de obicei prescrisă de nutriționist este utilizarea acestuia în salate. „Există multe modalități de a-l combina, de exemplu cu mozzarella și o notă de oregano ".