Ai grijă de creierul tău și poți evita uzura și epuizarea
Toate organele tale sunt esențiale pentru a performa și a trăi bine, dar creierul este esențial.
Este organul care te face să gândești, să simți și să te comporti.
De câte ori crezi că atunci când nu ai energie, se va datora zilelor nesfârșite de muncă, atât de multă presiune asupra termenelor, cu stresul, lipsa somnului, alimentația proastă și mișcarea foarte mică ...
Dar rareori îți trece prin minte că oboseala sau sentimentul de epuizare mentală se datorează lipsei de grijă a creierului tău și nu îți dai seama cum să ai grijă de el, pentru că presupui că funcționează. Dacă creierul funcționează bine, totul va funcționa corect.
Pentru a ști ceva mai mult, este interesant să știi că creierul tău cântărește doar un kilogram și puțin, 2% din greutatea corporală totală, dar folosește:
- 20/30% din caloriile pe care le consumi
- 20% din oxigenul pe care îl respiri
- 25% din fluxul sanguin al corpului
- conține 85% apă
- 100 de miliarde de celule nervoase
- trilioane de celule suport (glia)
- fiecare neuron se conectează la altul cu până la 40.000 de conexiuni
- o bucată de țesut cerebral de mărimea unui bob de nisip conține 100.000 de neuroni și un miliard de sinapse, toate „vorbind” între ele.
- informațiile din creierul dvs. călătoresc cu aproximativ 431 km/oră.
Dacă nu ai grijă de creier, pierzi în medie 85.000 de celule cerebrale pe zi. Asta cauzează uzura și îmbătrânirea.
Cu toate acestea, cu o prevedere adecvată:
- puteți inversa această tendință
- încetinesc dramatic procesul de îmbătrânire
- și crește-ți agilitatea mintală.
Dacă știi cum să ai grijă de creierul tău, ai deja primul și cel mai important pas către bunăstarea ta și chiar succesul. De unde începem?
Cuprins
A fi conștient
Primul pas este să vă cunoașteți obiceiurile ineficiente pentru a vă bucura de o energie mentală ridicată:
- dacă mănânci junk food, prea mult zahăr sau treci ore întregi fără să mănânci
- consumă o mulțime de băuturi interesante, alcool, băuturi zaharate sau băuturi răcoritoare
- ai o lipsă de somn pentru că dormi câteva ore sau te trezești frecvent
- programul dvs. de lucru este foarte lung,
- frecventezi frecvent mai multe lucruri în același timp
- nu te deconectezi de la serviciu până nu te culci
- dormi cu mobilul în apropiere
- vă mișcați puțin, stil de viață sedentar
Iti sugerez: Dacă ați identificat oricare dintre aceste obiceiuri care nu vă ajută să obțineți performanțe mai bune, ați putea lua în considerare schimbarea a câteva dintre ele. După ce au trecut câteva săptămâni, vei fi surprins cât de eficient este să te încurajezi să îi schimbi pe ceilalți.
Știți ce este rezerva creierului
Rezerva cerebrală este perna țesutului cerebral sănătos pe care trebuie să o confruntăm cu stresul neașteptat cu care ne confruntăm.
Cu cât avem mai multă rezervă, cu atât suntem mai rezistenți în vremuri de necaz.
Cu cât este mai puțină rezervă, cu atât suntem mai vulnerabili să avem mai puțină energie mentală.
Când suntem concepuți, începem cu toții cu aceeași cantitate de rezervă a creierului.
Multe lucruri îl pot micșora și multe lucruri îl pot crește. De exemplu,
- dacă mama dumneavoastră a fumat, a băut alcool sau a suferit stres constant când era gravidă, este posibil ca rezerva creierului să fi scăzut, chiar înainte de a vă naște
- dacă a făcut mișcare, a luat o dietă sănătoasă și a luat vitamine prenatale, este probabil ca ea să vă crească rezerva.
Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu să lucrezi la creșterea rezervei creierului tău.
Dar trebuie să știți ce vă poate afecta creierul și să-i scadă rezerva. Cateva exemple:
- Stresul cronic ucide celulele din centrele de memorie ale creierului (hipocampus)
- Prea mult abuz de alcool sau droguri
- Gândirea negativă perturbă funcția sănătoasă a creierului
- Slabă dietă/nutriție
- Toxine de mediu
- Leziuni ale creierului, contuzii sau alte tipuri de traume fizice ale capului
- Și orice lucru care scade fluxul de sânge în creier, cum ar fi somnul slab, apneea de somn netratată, fumatul sau prea multă cofeină, îți fură rezerva.