Ardeți calorii cu Wall Ball; Știri de ultimă oră din Guatemala
O minge este suficientă pentru a efectua acest exercițiu.
Modurile de luptă pentru a fi în formă au evoluat. A merge la sală ore și ore pentru a arde grăsimi este un lucru din trecut. De aceea, săptămâna aceasta vă recomandăm Wall Ball (Ball-Wall), un exercițiu funcțional care se efectuează cu o bilă și care stimulează articulațiile multiple din corp.
Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de o minge care cântărește între 10 și 30 de lire sterline, iar mașinile de vâslit sau de biciclete, dacă nu le aveți, este suficientă o minge de fotbal, baschet, volei etc. atletism între fiecare sesiune.
Se face o ghemuit, abdomenul este strâns și picioarele sunt fixate bine pe pământ.
„Dar dacă nu există bile grele, orice minge poate fi folosită; Desigur, trebuie să faceți mai multe repetări, în loc de 10 faceți 30 și cu o țintă mai mare (țintă sau punct de referință), de exemplu, 3 metri și, deoarece nu există bicicletă, alergați de 200 de metri de 10 ori, una între fiecare minge de perete ”, explică Alejandro Dávila, antrenor de exerciții funcționale. Dávila indică faptul că mingea de perete de lucru va depinde de gustul fiecărei persoane. Adică, faceți-o pentru repetări, în acest caz, 15 de Wall Ball, plus 15 de calorii pe rând și același număr de abs.
Ne împingem în sus și aruncăm mingea pentru a atinge punctul de referință, plasat la 2 metri înălțime.
Și dacă este pentru timp, idealul este de 15 până la 20 de mingi de perete pe minut sau 100 la 10. "Este important să nu repetați exercițiul 2 zile la rând, deoarece mușchiul se acomodează și nu evoluează și, mai presus de toate, alternează greutățile și repetițiile ”, spune el.
Profiturile
Cu exerciții, abdomenul este activat prin menținerea posturii; picioarele, atunci când faci ghemuit; soldurile și umerii atunci când ne împingem în sus și aruncăm mingea și pieptul, când este primit. O singură repetare arde calorii.
Primesc mingea și repet rutina. Exercițiul trebuie sincronizat și, când primesc mingea imediat, execut ghemuitul.
„Cu 15 minute de rutină Wall Ball, sunt arse aproximativ 300 de calorii”, subliniază Dávila și subliniază că exercițiile fizice ajută, de asemenea, la îmbunătățirea preciziei, a coordonării corpului pentru a îndeplini o sarcină, forță și rezistență.
Cinci sporturi rutiere pot fi văzute fără costuri
Jorge Vega conduce delegația la Lima 2019
S-ar putea să te intereseze
SPORT
Domnul cu mustață lovește Nicaragua.
Jucătorul național de baseball Juan Diego Montes s-a remarcat în baseballul profesionist din Nicaragua, unde jucând cu echipa Tren del Norte, în primul său sezon în top, a obținut recunoașterea debutantului anului.