Aflați despre cele mai bune diete sănătoase și dați o rotire pozitivă vieții voastre!
Dacă ești copleșit de toate sfaturile nutriționale și dietetice conflictuale, nu ești singur. Se pare că pentru fiecare expert care îți spune că o anumită mâncare este bună pentru tine, vei găsi altul care spune exact opusul. Cu toate acestea, important este să adopți un stil de viață care să îți permită să te simți bine cu tine însuți și să adopți printre dietele sănătoase cel care ți se potrivește cel mai bine.
Mâncat sănătos Nu este vorba de limitări dietetice stricte, de a te subția nerealist sau de a te priva de alimentele pe care le iubești. Mai degraba, este vorba de a te simți bine, de a avea mai multă energie, de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a-ți stabiliza starea de spirit. Deci, oricare dintre aceste diete sănătoase poate fi cheia multor aspecte de îmbunătățit în viața ta.
Gata să pună în practică una dintre aceste diete sănătoase și bogate?
Dieta DASH
DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Acest plan vă permite să aveți o dietă sănătoasă conceput pentru a ajuta la tratarea sau prevenirea hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială).
Dintre toate dietele sănătoase care pot fi, aceasta este singura care vă încurajează să reduceți sodiul în rutină și să mâncați o varietate de alimente bogate în nutrienți pentru a reduce tensiunea arterială. La fel ca potasiul, calciul și magneziul.
Urmând acest plan de dietă, este posibil să vă puteți reduce tensiunea arterială cu câteva puncte în doar două săptămâni. În timp, tensiunea arterială poate scădea cu opt până la 14 puncte. Ce poate face o diferență semnificativă în efectele pozitive asupra sănătății dumneavoastră.
DASH, de asemenea este în conformitate cu recomandările dietetice pentru a preveni osteoporoza, cancerul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul.
CONTINUA SĂ CITEȘTI
Creați o dietă care să includă:
- Cereale integrale cu o prelucrare mai mică. Se urmărește 6 până la 8 porții pe zi.
- Fructe: mâncați în fiecare zi fructe proaspete sau congelate ca parte a dietei. Scopul este de 4 până la 5 porții pe zi. Încercați să faceți aceste fructe sărace în zahăr.
- Lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați-vă la 2 sau 3 porții pe zi.
- Zahar: Puteți avea între 3 și 4 porții de alimente zaharoase în fiecare săptămână.
- Alcool: poți lua din când în când un mic pahar de vin roșu.
dieta mediteraneana
O dietă mediteraneană încorporează obiceiurile tradiționale de viață sănătoase ale oamenilor din țările care se învecinează cu Marea Mediterană, cum ar fi Franța, Grecia, Italia și Spania.