Aflați dacă consumați caloriile corecte - PracticaRunning
Alergatul este un exercițiu aerob și la fel ca toate activitățile aerobice, cheltuie o cantitate foarte mare de calorii. Această sumă variază în funcție de timpul și viteza al cursei și dacă dieta dvs. nu este conformă cu aceasta, performanța dvs. atletică va scădea. Deci, dacă doriți ca performanța dvs. de exercițiu să fie optimă, este extrem de important să obțineți echilibrul perfect între alergat și mâncat.
Au fost concepute mai multe metode care vă permit să calculați aproximativ câte calorii ardeți alergând. Aici vă arătăm un mod foarte simplu și ușor de aplicat.
1- Câte calorii arzi alergând?
Cheltuielile calorice zilnice ale unui alergător sunt foarte variabile, putând cheltui între ele 2500 și 8000 Kcal pe zi. Această valoare nu este condiționată doar de timpul și viteza cursei, ci și de caracteristicile fizice ale alergătorului, inclusiv sexul, greutatea, înălțimea și condiția fizică.
Aici vă arătăm un metodă care vă va ajuta să obțineți o valoare calorică aproximativă; și spunem indicativ pentru că, din păcate, este imposibil să se ia în considerare toți factorii care influențează cheltuielile calorice.
Acest tabel prezintă Kilocaloriile cheltuite pe minut, ținând cont de greutatea și viteza cu care alergăm:
Dacă ne uităm la tabel, puteți vedea că cantitatea de calorii arse în timpul unei sesiuni de alergare variază în funcție de greutate.
De exemplu, la 8 km/h, o persoană de 72 kg arde 9,4 kilocalorii pe minut, în timp ce o persoană de 90 kg poate arde până la 12 kilocalorii pe minut.
Și cantitatea de calorii arse crește odată cu viteza de rulare, întrucât pe măsură ce crește, inima, plămânii și mușchii sunt lucrați mai mult.
Deci avem, de exemplu, cu o greutate de 72 kg, care rulează la 13,6 km/h, arde 16,3 Kcal/min și la 15,2 km/h, 18,3 Kcal/min.
În acest fel, cunoscându-vă greutatea, viteza și durata cursei, puteți afla câte calorii totale ați cheltuit.