Aflați cum să vă alimentați dieta și să pierdeți în greutate fără stres - Katey Lyon Diet Ketogenic Y
Păstrarea unui jurnal cu alimentele pe care le consumați zilnic vă poate îmbunătăți pierderea în greutate, potrivit unui raport publicat de Kaiser Permanente Center for Health Studies. Rezultatele unuia dintre cele mai lungi și mai reușite studii de slăbire efectuate vreodată sunt uimitoare.
Când urmăm o dietă complet nouă, ar trebui să încercăm să încorporăm alimente nutritive cu care vă simțiți confortabil în acest nou regim. Așadar, găsirea unei strategii pentru a pierde acele kilograme nedorite poate părea o schimbare copleșitoare în viața ta de zi cu zi. Cu toate acestea, noi cercetări sugerează că auto-monitorizarea consumului de alimente poate fi cea mai benefică parte a oricărui plan de dietă, plus că va dura mai puțin de un sfert de oră pe zi pentru a-l realiza.
Păstrarea unui jurnal alimentar te va ajuta cu adevărat să slăbești?
Un studiu, publicat în revista Obesity, a analizat modul în care 142 de persoane și-au autocontrolat programele de dietă printr-un sistem de control al greutății pe o perioadă de 6 luni. În această perioadă au participat la un program săptămânal pe Internet pentru grupuri de oameni condus de un dietetician specializat. Cu sistemul, membrii și-au înregistrat consumul zilnic de alimente.
Probabil cei mai de succes participanți, fără îndoială, au fost cei care au ajuns să piardă 10% din greutatea corporală, investind în medie 23,2 minute în fiecare zi doar pentru autocontrol în prima lună a perioadei de studiu.
La 6 luni, când s-a încheiat studiul, acest timp a scăzut la doar 14,6 minute. Autorul principal al studiului, Jean Harvey, dr., RD, președintele Diviziei de Dietetică și Științe Alimentare de la Universitatea din Vermont, a raportat: „Nu am fost surprinși de faptul că autocontrolul este legat de obținerea pierderii în greutate. Am fost surprinși că este nevoie de 15 minute în fiecare zi ".
Deci, cum anume ajută să scrii în greutate ceea ce mănânci în fiecare zi?
Angajarea de a documenta în fiecare zi timp de un sfert de oră și, de asemenea, responsabilitatea pentru ceea ce se consumă zilnic nu pare semnificativă, dar actul de autogestionare ar putea fi o provocare pentru oameni la început.
De exemplu, ce ai face dacă trebuie să ieși să mănânci cu prietenii? Nu este întotdeauna ușor, mai presus de toate, trebuie să luați în considerare și să calculați mesele pe care urmează să le mâncați și să încercați să faceți o estimare corectă. Această rutină vă ajută să rupeți cu modelele alimentare, precum și ne oferă posibilitatea de a ne schimba zilnic și, prin urmare, să putem finaliza programul de dietă, deoarece acum am luat decizia de a o face eficient.
8 motive interesante pentru care trebuie să adoptăm un plan zilnic de dietă pentru a pierde rapid în greutate:
1. Este o datorie:
Scrierea fiecărui detaliu, vizualizarea și examinarea aportului zilnic măresc percepția dvs. exact despre cât consumați.
„Cu cât consumă mai multe alimente, cu atât pierd mai mult în greutate”, a declarat scriitorul principal Jack Hollis PhD. "Cei care și-au păstrat informațiile alimentare actualizate au pierdut de două ori mai multă greutate corporală decât cei care nu aveau aceste informații documentate. Se pare că doar înregistrarea alimentelor pe care le consumă îi încurajează pe oameni să mănânce mai puține calorii ".
2. Te face să te oprești înainte de a decide să mănânci:
Poate ai acea salată în față și, în timp ce o notezi, te gândești la acel dressing de fermă pe care îl vei folosi pentru a-i oferi „puțină aromă”. Poate crezi că mica alunecare pe care o ai în buzunare nu este mare lucru. DA! Acea delicioasă batonă de ciocolată pe care ați cumpărat-o pentru mai târziu, când alimentați. Chiar și a doua băutură pe care ați luat-o la cină, s-ar putea să credeți că este prea puțin pentru a face diferența.