Aflați cele 37 de moduri de a vă opri pofta de mâncare nedorită; Secolul web Tucumán
1. Scapă de toate alimentele proaste pe care tânjești să le consumi!
Acesta este cel mai ușor și „cel mai bun simț” lucru pe care îl puteți face pentru a vă ucide pofta ...
Elimină toate acele gustări, dulciuri, gogoși și alte alimente proaste care te fac să te îngrași. Dacă aveți încă pofte puternice de a mânca aceste alimente nesănătoase ...
Cele peste 20 de sfaturi care urmează mai jos vă vor ajuta cu siguranță, dacă le puneți în practică, să opriți poftele respective și să vă readuceți pe drumul cel bun pentru a slăbi definitiv ...
2. Mănâncă mai multe fibre (fructe și legume crude)
Fibrele te mențin sătul mai mult timp și îți elimină pofta de zahăr. Obțineți fibre consumând fructe (în special mere) și legume, cereale integrale, nuci (migdalele sunt cele mai bune) și semințe.
Consumul de fibre te va ajuta să slăbești mai repede, deoarece îți va umple stomacul mai repede, determinându-te să mănânci mai puține alimente.
3. Că cel puțin 30% din dieta ta este proteină
La fel ca fibrele, consumul de proteine te face să te simți sătul și, de asemenea, te va menține mulțumit mai mult timp, astfel încât vei avea mai puțină dorință de a mânca în exces și vei pierde mai mult în greutate, de asemenea ...
Adăugarea rapidă de proteine în dieta dvs. vă va ajuta cu pofta de zahăr, deoarece majoritatea poftei de zahăr provin din faptul că nu consumați suficiente proteine în dieta dumneavoastră. Potrivit unui studiu recent ...
Persoanele care au băut proteine din zer cu 90 de minute înainte de a li se permite să mănânce fără restricții la o masă tip bufet au consumat semnificativ mai puține calorii decât cele care nu aveau proteine din zer.
4. Bea mai multă APĂ
Când sunteți deshidratat, vă este foame, deoarece corpul dvs. vă va crește durerile de foame, încercând să rehidratați mai multă apă. Deci, asigurați-vă că aveți suficientă apă pentru a preveni și senzația aceea de foame ...
Puteți bea aproximativ 8 uncii de apă înainte de mese, astfel încât să vă puteți simți mai plini mai repede și astfel veți mânca mai puțin.
5. Puteți lua un pahar de suc de legume înainte de mese
Studiile au arătat că consumul de suc de legume înainte de mese vă ajută să vă suprimați pofta de mâncare, determinându-vă să mâncați cu 135 de calorii mai puține la fiecare masă.
6. Mănâncă mai multe fibre și proteine și bea apă la fiecare masă pentru ...
Reglați-vă nivelul zahărului din sânge, deoarece atunci când zahărul din sânge este scăpat de control, veți pofti mai multă mâncare, ceea ce înseamnă că veți mânca mai mult și vă veți îngrasa.
De exemplu ... dacă mănânci migdale și niște fructe pentru conținutul de fibre și atunci mănânci o carne slabă, cum ar fi tonul sau puiul copt pentru proteine și dacă îl cobori cu 12 uncii de apă ... Nu vei avea un pofta de cel puțin 3 până la 5 ore și ...
Consumul de cel puțin 8 uncii de apă cu alimente bogate în fibre ajută fibrele nedigerate să se extindă în stomac pentru a vă face să vă simțiți mult mai plini în timp.
7. Mănâncă o masă mică la fiecare 2 până la 3 ore.
Acest lucru vă va regla, de asemenea, zahărul din sânge și vă va oferi o cantitate constantă de energie care reduce cu adevărat pofta și vă oprește apetitul mare.
8. Nu sări peste micul dejun
Omiterea micului dejun vă va reduce nivelul glicemiei și mai mult, determinându-vă să aveți pofte puternice pentru restul zilei.
9. Bea ceai verde în loc de cafea
Ceaiul verde este un puternic inhibitor al apetitului și este, de asemenea, un arzător de grăsimi natural, care vă va ajuta să ardeți cu până la 43% mai multe grăsimi.
10. Mănâncă ouă la micul dejun
Studiile au constatat că un ou pentru micul dejun a ajutat persoanele supraponderale să se simtă mai pline în următoarele 24 de ore decât persoanele care au mâncat un mic dejun cu pâini cu aceeași cantitate de calorii, în plus, persoanele care au consumat ouă la micul dejun au consumat cu 330 de calorii mai puțin în timpul zilei; și după un studiu de 8 săptămâni ...
Oamenii care au mâncat ouă la micul dejun, spre deosebire de cei care au mâncat doar pâine, au slăbit cu 65% mai mult și au vărsat cu 16% mai multe grăsimi. Nu vă faceți griji cu privire la creșterea nivelului de colesterol, deoarece chiar dacă oamenii din acel studiu de 8 săptămâni au mâncat 2 ouă la micul dejun în fiecare zi ...
După 8 săptămâni, nivelul lor de colesterol a fost același cu cel al grupului de oameni care au mâncat doar pâine; consumul de ouă vă va crește nivelul de colesterol HDL, care este colesterolul bun.
11. Eliminați grăsimea din burtă și nu aveți atât de multă dorință de a mânca
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Western Ontario - grăsimea de pe burtă îți face foamea, deoarece produce un hormon numit neuropeptid Y care îți face foame.
12. Nu vă stresați - relaxați-vă mai mult
Când te simți stresat, mănânci de obicei prea mult, deoarece corpul tău eliberează un hormon numit cortizol care îți face foame.
Dacă aveți dificultăți în tratarea stresului, verificați 25 de modalități de ameliorare a stresului.
13. Combate pofta de PMS cu calciu
Cercetările au arătat că femeile care iau suplimente de calciu sau consumă zilnic cel puțin o porție de produse lactate (cum ar fi iaurt, lapte degresat sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi) cu aproximativ 2 săptămâni înainte de menstruație își vor reduce semnificativ sindromul premenstrual (PMS). carbohidrați răi care te fac să te îngrași.
14. Evitați glucidele rafinate sau procesate (în principal zahărul)
Glucidele rafinate includ alimente bogate în zahăr sau foarte procesate, cum ar fi pâine albă pufoasă/gustări de pâine, băuturi răcoritoare, majoritatea cerealelor pentru micul dejun, dulciuri, bomboane, prăjituri și prăjituri.
Glucidele rafinate determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și apoi scăderea drastică, provocând pofte puternice de mai mult zahăr (glucide rafinate).
Urmând sfaturile # 1 până la # 4 și mai ales # 5 vă vor ajuta să vă reduceți pofta de zahăr sau carbohidrați rafinați.
15. Limitați aportul de sare
Sarea vă înrăutățește pofta de mâncare și prea multă sare din dietă vă va determina, de asemenea, să câștigați greutate nedorită a apei - Vedeți cum să pierdeți greutatea apei dacă doriți să aflați mai multe, în orice caz încercați să folosiți ierburi și condimente în loc de sare.