Aflați ce sunt dietele cu conținut scăzut de calorii - Mai bine cu sănătatea
Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt cele pe care se bazează restricție calorică zilnică. Acest tip de dietă ocupă un loc central în lunile de vară odată cu începerea așa-numitei „operațiuni bikini”.
Este foarte important ca. dietele hipocalorice sunt indicate de profesioniști și într-o manieră controlată. La fel, acestea trebuie sugerate persoanelor cu supraponderalitate sau obezitate și trebuie să fie echilibrate.
Mănâncă o dietă hipocalorică necontrolat poate provoca tulburări grave ale metabolismului, mai ales dacă aportul de calorii scade sub 1000 kilocalorii pe zi.
Ce sunt dietele cu conținut scăzut de calorii?
În majoritatea cazurilor, pierderea în greutate se datorează pierderii de lichide, nu de grăsimi. Prin urmare, rezultatul în termeni de scădere a volumului sau a greutății este aparent satisfăcător, dar nu foarte durabil deoarece nu afectează țesutul adipos, ceea ce cauzează de fapt obezitatea.
În general, consumul de carbohidrați complecși, restricția moderată a alimentelor grase și realizarea exercițiilor fizice regulate constituie adevăratele măsuri adecvate pentru a obține o pierdere în greutate fără riscuri.
Eșecul dietelor hipocalorice
Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt ineficiente pe termen lung, deoarece cu cât aportul caloric este mai redus, cu atât organismul are mai multe performanțe energetice.
Acesta este, cu cât sunt mai puține calorii date organismului, cu atât consumă mai puține calorii. Prin urmare, atunci când mănânci din nou normal, corpul primește un exces de energie pe care îl stochează în grăsimile de rezervă.
Atunci, creșterea în greutate poate fi chiar mai mare decât cea pierdută în timpul dietei.
Acesta este așa-numitul „efect de revenire", Care se adaugă la așa-numitul efect" acordeon "al dietelor cu conținut scăzut de calorii.
Acest al doilea efect duce la rezistență progresivă la pierderea în greutate. Împreună cu pierderea rezultatelor efectului de revenire, se obține este din ce în ce mai greu să slăbești.
Unul dintre pericolele dietelor hipocalorice este că pot genera deficiențe esențiale de micronutrienți, precum săruri minerale, vitamine, oligoelemente sau acizi grași esențiali.
Acest lucru poate duce la oboseală cronică și la o vulnerabilitate mai mare la boli, deoarece mecanismele de apărare ale organismului scad.
De asemenea, atunci când aportul de proteine nu este suficient, masa musculară tinde să scadă. Prin îngrășare, grăsimea este stocată în loc de mușchi.