Aflați 10 exerciții utile pentru a vă antrena nucleul cu fitball FisioOnline
Cu siguranță ați auzit multe despre „nucleu”, deoarece numele său se pronunță foarte frecvent astăzi, dar. Ce este? Nucleul este centrul stabilizator al corpului nostru, care este alcătuit din mușchii cavității abdominale, mușchii spatelui inferior, fese și mușchii planseului pelvian. Miezul, așa cum am menționat deja, este responsabil pentru asigurarea unei stabilități adecvate corpului nostru, precum și a echilibrului și coordonării, motiv pentru care este extrem de important să îl lucrăm corect. Aici vă explicăm mai multe despre asta.
Cum antrenăm nucleul?
Există tot felul de exerciții care pot fi făcute pentru a întări nucleul, dar un antrenament este îmbunătățit atunci când folosim elemente precum fitball. Fitballul oferă o suprafață instabilă care stimulează contracția musculară.
Fitballul este un instrument util care poate fi folosit și pentru a controla intensitatea exercițiilor dacă îl folosim ca punct de sprijin pentru a descărca greutatea suplimentară pe care s-ar putea să nu o putem controla cu o activitate musculară normală.
Aici vă explicăm 10 exerciții pentru a începe să vă folosiți fitball-ul și să vă antrenați nucleul acasă:
Exercițiu „câine de vânătoare”
Poziția inițială: Poziție în 4 puncte, cu fitball sub abdomen. Asigurați-vă că mâinile sunt chiar sub umeri și că genunchii sunt chiar sub șolduri. Capul trebuie să rămână drept uitându-se la podea și coloana vertebrală foarte dreaptă.
Acțiune: respiră adânc. În timp ce respirați, extindeți un picior cât mai drept și paralel cu podeaua, precum și brațul opus piciorului. Veți rămâne cu un picior și o mână sprijinite pe pământ. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi expirați, readuceți brațul și piciorul în poziția inițială și repetați mișcarea cu brațul opus.
Exercițiu de stabilitate prin rularea mingii cu picioarele
Poziția inițială: culcat pe podea. Brațele sunt așezate pe părțile laterale ale corpului, aproape de părțile laterale ale abdomenului. Picioarele sunt sprijinite pe fitball cu o flexie de 90 de grade a șoldurilor și genunchilor.
Acțiune: ridicăm șoldurile și ne întindem genunchii, ca într-o poziție de scândură. Doar brațele, umerii și capul vor fi sprijinite pe sol, în timp ce numai picioarele sunt pe fitball.
Exercițiu de ridicare a șoldului cu mingea
Poziția inițială: culcat pe podea. Brațele sunt așezate pe părțile laterale ale corpului, dar de data aceasta tocurile sunt sprijinite pe fitball cu o flexie de 90 de grade a șoldurilor și a genunchilor.