Aduce beneficii pentru sănătate - Mai bine cu sănătatea
Cunoscut și în spaniolă sub numele de culturism, culturismul este o activitate fizică care se bazează pe ridicarea greutăților și efectuați diverse exerciții anaerobe.
Exercițiile anaerobe sunt toate acele activități de mare intensitate în care este necesar un efort mare pentru o perioadă scurtă de timp. A) Da, scopul este de a arde grăsimi și de a construi mușchi.
Ce este culturismul?
Această activitate se desfășoară în principal în sala de gimnastică, unde au toate echipamentele și diferite greutăți pentru a efectua exercițiile. Scopul culturismului este de a avea un corp bine „marcat”, puternic și definit, precum și menținerea unei simetrii între trunchi și picioare.
Un alt nume pentru a numi culturism în spaniolă este pur și simplu culturism, unde hipertrofia mușchilor și nu este necesar să faceți diferite ipostaze pentru a arăta schimbările. Deși pot părea similare, această disciplină este foarte diferită de haltere, haltere sau crossfit.
În unele țări, este recunoscut ca un sport competițional și are asociații sau consilii care reunesc sportivi și profesori și săli de sport.
Originile acestei discipline datează de pe vremea grecilor. Trebuie amintit că bărbații se pregăteau să concureze la Jocurile Olimpice și câștigătorul, așa cum se credea, era cel mai asemănător cu zeii Olimpului.
Cuvântul culturism, așa cum îl știm astăzi, provine din franceză, pentru că tocmai în această țară apare disciplina cu un scop estetic. Eugen Sandow a fost un sportiv prusac și a fost primul care a susținut spectacole în care și-a arătat musculatura. Din acest motiv, este cunoscut ca „tatăl culturismului modern”.
Acest om a vândut, de asemenea, echipamente mecanice sau aparate pentru exerciții, cum ar fi scripete și greutăți. Astfel, el a fost însărcinat cu organizarea primului concurs în 1901.
3 premise pentru a fi culturist
Dacă te gândești să fii culturist la un moment dat în viața ta, ar trebui să știi că cei care practică culturismul trebuie să respecte 3 reguli principale.
Ridicarea greutății împotriva rezistenței
- În acest fel, transformările au loc în fibrele musculare (microtraumatisme, conform termenului medical).
- Sunt folosite rutine împărțite în serii și repetări, precum și planuri temporare, intercalând cicluri cu o greutate mai mult sau mai mică.
- În plus, zonele sunt lucrate separat: brațe, spate, trunchi sau picioare, în funcție de fiecare rutină.
Dieta de înaltă calitate
Este compus, în cea mai mare parte, din proteine naturale și, în anumite cazuri, artificiale. Acest lucru ajută la creșterea și repararea musculară superioară, așa cum sa menționat în acest articol publicat în revista Nutrients.
Pe lângă acele suplimente ingerate zilnic, culturistii mănâncă mai multe proteine decât orice persoană „normală”. Datorită acestui fapt, pot repara daunele produse la nivelul mușchilor în timpul rutinei de antrenament.
Carbohidrații fac, de asemenea, parte din dietă a unui culturist. Acest lucru se datorează faptului că furnizează energia necesară pentru efectuarea exercițiilor.
Odihnă adecvată
Fără a dormi suficient, un atlet nu poate vedea rezultate în corpul său. Somnul ajută la reconstrucția și repararea fibrelor deteriorate în timpul exercițiului. Prin urmare, este necesar dormi 8 ore pe zi și antrenează-te de aproximativ 5 ori pe săptămână. În acest fel, vei fi în măsură să te antrenezi mai bine de fiecare dată când mergi la sală.
Culturism: este un sport „artificial”?
Au fost efectuate diverse investigații, precum acest studiu publicat în Medicină și științe în sport și exerciții fizice, pentru a afla despre problemele de sănătate pe care culturismul le poate provoca, dar, mai ales, utilizarea nediscriminată a substanțelor și a medicamentelor pentru a îmbunătăți aspectul mușchilor. Acesta din urmă este în mare parte asociat cu cei care concurează în diferite competiții.