Adrenoceptori și pierderea grăsimii
Index de conținut
Când vine vorba de a pierde grăsime sau de a începe un proces de re compoziție trupeşte (scăderea țesutului adipos și creșterea țesutului muscular), există o serie de factori fiziologici de care trebuie să ținem cont și că acestea vor influența foarte mult realizarea obiectivelor noastre. Printre acestea se numără figura adrenoceptori.
În primul rând, trebuie înțeles importanța efectuării unui deficit caloric adecvat prin activitate și exerciții fizice asupra proceselor de pierdere a grăsimilor. În al doilea rând, și stimulat de acești factori, este important să înțelegem că mobilizarea acizilor grași are loc datorită creșterii fluxului sanguin, acțiunii hormonilor lipolitici și acțiunii anumitor receptori specifici localizați în celulele adipoase, care joacă un rol fundamental când vine vorba de pierderea grăsimii.
În articolul următor, vom căuta să înțelegem mai bine acest ultim proces realizat de adrenoceptori, unde vom explica mecanismele sale de acțiune și participarea la mobilizarea acizilor grași.
Procese de bază atunci când vine vorba de pierderea grăsimii
În ceea ce privește pierderea de grăsime și mobilizarea acizilor grași liberi, Există nenumărate mituri pe care trebuie să le aruncăm dacă vrem să înțelegem mai bine procesele de mobilizare și oxidare a grăsimilor în prealabil.
Mobilizarea acizilor grași liberi (FFA) din țesutul adipos este un fenomen multifactorial, unde sistemul endocrin joacă un rol remarcabil în întregul proces și trebuie mai mult decât luat în considerare. Una dintre principalele funcții ale hormonilor este mobilizarea acizilor grași în funcție de fluxul sanguin care prezintă o anumită regiune adipoasă și tipul de adenoreceptori găzduit (1).
Unul dintre hormonii lipolitici cu cea mai mare afinitate pentru stimularea lipolizei și eliberarea acizilor grași în sânge este cortizolul, un hormon cu o mare importanță în procesele catabolice și care crește eliberarea acestuia după creștere și predomină alți hormoni precum adrenalina și noradrenalina, hormoni care, deși sunt și lipolitici, sunt în principal glicolitici.
Fluxul sanguin și țesutul adipos
Fluxul de sânge peste țesutul adipos În mod logic, poate crește odată cu exercițiul fizic, dar nu o face niciodată într-un mod localizat, așa cum cred mulți, ci mai degrabă în funcție de rata metabolică pe care o poate oferi un anumit depozit de grăsime.
De fapt, a fluxul sanguin ridicat va determina rata de livrare a hormonilor lipolitici în regiunile adipoase, dar nu va depinde neapărat de grupul muscular exercitat, ci de rata metabolică generală sau de cheltuielile totale de energie .
Pentru aceasta și alte probleme, este că credința populară despre mobilizarea localizată a țesutului adipos nu ar avea o bază științifică solidă. Este important să eradicăm, de exemplu, mitul conform căruia dacă facem o mulțime de repausuri (situații abdominale, abdominale etc.) vom mobiliza grăsimea din abdomenul nostru mai repede, ceea ce este evident o mare eroare.
Dovezile, pe de altă parte, ne arată că modalitățile exercițiului fizic în care accentul este pus pe intensitate mare ar putea crește substanțial nivelul de catecolamine, ceea ce ar favoriza fenomenul lipolizei și, prin urmare, posibila reducere a depozitelor de grăsime. activarea adrenoceptori (Două).
Exercițiu fizic și pierderea de grăsime
SAUO intensitate ridicată în sesiunile noastre de antrenament ar putea determina o creștere ridicată a concentrației de hormoni lipolitici.
Acești hormoni (adrenalină, noradrenalină și cortizol) vor duce la o creștere a utilizării glicogenului muscular și, prin urmare, vor crește șansele de acumulare de lactat din sânge, reducând astfel lipoliza la nivelul țesutului adipos (3)
În ciuda acestui, protocoalele de antrenament care nu promovează o modificare a mediului hormonal, referindu-se în principal la catecolamine și insulină în timpul exercițiului fizic, nu ar fi eficiente în ceea ce privește defalcarea trigliceridelor și mobilizarea acizilor grași și glicerolului în flux sanguin.
Un exemplu clar în acest sens ar fi utilizarea electrostimulării, deoarece această metodă nu ar oferi modificări ale mediului hormonal (4). Pe de altă parte, HIIT ar putea fi o alternativă foarte eficientă pentru a crește eliberarea FFA datorită efectului ECOPE.
Echilibrul energetic și lipoliza
Un nivel crescut de glucoză, independent de factorii hormonali, ar reduce nivelul lipolizei la nivelul descompunerii trigliceridelor și eliberarea acizilor grași în sânge.
Prin urmare, o dietă bogată în carbohidrați și fibre complexe (pe lângă faptul că este atentă la aportul excesiv de calorii) ar putea fi de ajutor în reducerea riscului de creștere sau creștere a celulelor grase. Deci, echilibrul caloric negativ și exercițiile fizice sunt cheia stimulării adrenoceptori corectează și pierde grăsime.
Acestea fiind spuse, trebuie remarcat atunci că excesul de energie sau de calorii din carbohidrați sau grăsimi ar duce la transformarea lor în depozite de grăsimi, Prin urmare, numărarea caloriilor este o strategie eficientă atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor. Pe de altă parte, există procese pe care trebuie să le luăm în considerare și atunci când evaluăm echilibrul energetic, precum termogeneza și NEAT.